来自患者反馈与医学智慧的极简运动疗法 

听到病人的心声

每天在诊疗室，往往都可以听到这样的对话：

“医生，听说你很会教运动，可以让关节筋骨变得更有力？我也想尝试看看。”

“医师，我已经很配合吃药了，偏偏我的胃肠不好，一吃药就会不舒服。但是我的关节实在很无力，一走起路来就疼痛，有没有别的办法可以改善？” 

“很多医生都说我应该要开刀，但我真的很害怕，光想到就睡不着了。我知道自己年纪大了，只希望减轻疼痛，能自由活动就好了！” 

“大夫，我已经开过刀了，手术很顺利，但是症状却没有完全消除，能不能请你帮帮忙，想个法子？” 

“医生，我以后要怎么保养，才不会让疼痛复发？” 

“跟着你做这些运动真的很好，我觉得自己越来越有力量，也轻松多了！” 

病患可以说是医疗人员最好的老师，候诊室里的每一位菩萨，都用自己身体的苦痛，让我们知道他们的实际需求。这促使我们得以从患者的角度来思考问题，同时也深刻体会到一个身体不适的人，除了接受现代医学提供的各种检查、药物、手术、复健疗程之外，还要了解人为何会生病、又为何能保持健康的道理，这样才能真正让自己更有活力、更快乐。 

因为深切地感受到病患的不同需求，我尝试将各种运动的方法融合在临床治疗之中，希望能协助患者改善健康、减少疼痛、强化力量，并增进身体机能。很庆幸自己拥有特殊的机缘，除了承袭正统医学教育的理论，还接触到呼吸、气功、冥想、瑜伽等数千年来人类养生与自我修炼的学问，并亲身体验了中国传统医学中针灸和经络的学说。于是将这些东方养生智慧与现代骨科复健医学、运动医学相结合，并配合临床经验加以调整、改良，成为一套极简单的保健养生运动。这些动作简单到连大多数身处病痛中的患者都能够轻易操作，而且不会太花时间，也没有太多空间的限制；同时可作为一般人的保健动作，只要极少的时间就能获得一定的效果。 

之所以能创建出这样一套运动保健法，一方面要深切地感谢来自医学院、医院、以及各方良师益友教给我的知识；另一方面则是病患回馈给我的智慧与体验。然而这些因缘际会能够开花结果，则必须从四十多年前那个体质过敏的我谈起。

我也曾为过敏体质所苦 

“不要再跑了，不然晚上你会咳嗽！” 

已经四十多年了，我还清楚记得小时候在巷弄中奔跑，就会听到妈妈的呼喊声。但爱跑爱跳的小孩，怎能耐得住玩伴的邀约？于是那天晚上就真的咳个不停，甚至喘了起来，然后又得劳烦父母去买药，当然也少不了一顿叮咛。

那年代也搞不清楚什么是过敏，只知道冷风是我的禁忌；还有旧书、旧毛毯……只要接触到尘封已久的对象，便会咳个不停，喘了起来，再加上鼻塞、流鼻水、打喷嚏，一转眼间半包卫生纸就不见了！但事情到此还没了结，鼻子痒了我就忍不住去揉，揉一揉就流鼻血，吓到家人也吓到自己。反复发作的症状让我成为诊所的常客，通常一进门，护士阿姨就知道我的老毛病又犯了。吃药、擦药乃至药物烧灼都无法改善。

既然上医院看不好，亲朋好友便提供了许多偏方，父母亲也辛苦地到处张罗。像神农尝百草一样，“丝瓜须炖赤肉”、“青蛙煮姜丝”等等各式各样的药补，我都试过了。星期天全家起个大早，到山里玩？是的，但还有一个附带任务，就是帮我采药去。我还记得有一种蕨类的地下球茎，小巧可爱有着褐色的斑点，叫做“鶵鸡蛋”，家人帮忙挖了好些回家炖肉吃。有效吗？有的，可以补充蛋白质，至于其他的效果就不大清楚了。在物质缺乏的年代，能够有这些偏方来祭祭五脏庙，也成为一种意外的“特权”。

懵懵懂懂长大了，有人说青春期以后体质会逐渐改善，但我的状况改善却一点都不明显。到了高中时的冬天，甚至严重到只要躺下睡觉，就会鼻塞到无法呼吸。这时我想起国中时一位长辈教我的气功，便试着做做看。没想到鼻子竟然通了，可以躺下睡觉了。从那时起，为求安眠稳睡，每晚我都认真做着基本吐纳与简易气功，而老天爷也是赏罚分明：有练，就能够安稳入睡；没练，就一夜鼻塞无法成眠。

经过一个冬天与春天的严格训练，当夏天来临时，我已不再为鼻塞过敏所苦，而吐纳练功也成为生活中不可或缺的“制约反应”了。亲身的体验加上武侠小说的催化，研究更多吐纳、冥想、气功的方法，成为我脑中不可磨灭的追寻方向。

现代医学与传统养生法相辅相成

生命的奇妙是当你有了一个梦想，机缘似乎就会随之产生。在往后的岁月中，许多老师带领我不知不觉地走入呼吸吐纳、气功与自我训练更深的境界。医学院生涯中，因学校的社团活动，让我接触了针灸医学与传统经络理论的世界。这是一个以“气”为理论基础的范畴，有别于我所研修的西医课程，却与我的个人体验可以结合。又因为经年累月的自我锻炼，自己的身体已成为最好的老师，让我在学习的过程中可以不迷惑，因为身体会告诉我：哪些是真的，哪些有疑问；哪些是有效果的，哪些则必须予以保留。

而骨科医师的养成过程，让我对人体的结构与功能有了更为深刻的认识。过去所学习的不同领域，包括气功、针灸与现代医学竟逐渐融合在一起，不只并行不悖，而且相辅相成。这是个十分有趣的经验，来自不同时空背景的智慧，竟可以充分配合。例如以现代运动的观念来看，心肺功能的训练，应要达到最高心跳率的百分之六十到八十，且持续一定时间以上，才能产生较佳的效果。然而在传统“气”的锻炼里，却是在更慢的呼吸与心跳率中，显著地增进心肺功能。事实上，这对于不擅长运动、不适合激烈运动、时间和空间上安排不易的人来说，是一个有效而简便的选择。

大部分的人都听过运动对健康的影响很大，但要以运动来促进健康，可能就不是简单一句“多做运动”就能解决。更多的人可能会说：“我知道这很重要，但我真的没时间。”或者说：“我做了，但还是没有效果。”因此，我面临的最大挑战是要如何快速、简单地达到疗效，同时要和患者进行基本观念的沟通。因为许多锻炼方法需要一定程度的基础训练，而现代人往往过度忙碌，患者的体能又无法负荷过多或繁复的运动模式。此时就必须从源头着手，将各种运动去芜存菁、化繁为简，成为人人可做，同时可广泛运用的方法。《不运动，当然会生病！》一书所介绍的“极简运动疗法”，就是基于此所发展出的养生保健法。

 “极简运动疗法”让你更健康

随着科技发展与工作、娱乐形态的改变，我们的生活方式已与过往大不相同。前人日出而作、日落而息，今人的工作可能每天超过十二小时、日夜颠倒。前人“一步一脚印”，今人每一步踏的都是“石头”，不论是柏油马路、地砖，还是高级石材，我们的脚、踝、膝都承受着与过去不同的压力。计算机成为工作中不可或缺的工具，电玩是许多人的重要娱乐，久坐成为常态，而肩颈疾病也就与日俱增。紧张的压力与超时工作成为健康的杀手，而运动往往在“拼经济”中被牺牲，成为可望不可及的“奢侈品”。

《不运动，当然会生病！》一书将从运动生理学的角度分析运动的重要性，也提供了几个简易的评估法，帮助读者迅速了解自己的体能状况。对于“极简运动疗法”的五大基本要素——心肺功能、柔软度、肌力与肌耐力、平衡力，以及内脏运动——也会一一详述，并将介绍呼吸与节奏在健康运动中的主导地位。当然，最重要的是介绍一套极为简单、随时可行可练的运动方法，分成“整体保健”、“肩颈上背”、“腰腹下背”、“上肢”、“下肢”五部分，读者可视个人体能状况和需求来练习。书中的运动方式已极尽简化，或许有人忍不住会问：“就这么简单吗？”是的，就是这么简单。看过武侠小说的人可能会记得，内力深厚的高人画个简单的圆，便能抵过许多招式。重要的是去做，而且是用“心”去做，这样才有机会获得健康。

本书前面三章谈的是运动的重要和极简运动的概念，后面的四到八章则告诉大家如何用极简运动来保养身体和减轻疼痛，读者可依据自己的切身问题或兴趣来阅读。不过，在这里要特别强调，第四章“掌握呼吸要领”的部分，是不可或缺的一环，依照传统功夫来说，这就是所谓的“心法”或“不传之秘”，值得大家一起来细细体会与探讨。本书发行时，也将同步开辟“健康医师网”（https://www.doctorhealth.tw），希望可以和大家做更多的互动和交流，一起为健康而努力。