Bringing a thought into your awareness

假设你一直想抗拒心里某个想法，因为这个想法让你害怕，它可能会造成情绪上的不安。这类让我们抗拒的想法，其程度有强有弱。举例来说，你是不是曾经­有过轻微的牙痛，却不想打电话跟牙医约时间？你自己多少也知道应该要好好重视，却不停地拖延，把看牙医这件事摆在最后顺位。你一直逃避，只不过逃避并不会让想法消失。像这种对你的健康或生活很重要的想法，如果搁着不管，就会跟伤口一样，化脓腐烂，最后演变成焦虑，甚至变成生命中的遗憾。因此，在你用尽全力逃避某些想法时，最应该做的其实就是把它抓出来好好感觉一番，如此一来，你就能松一口气。

现在，找个能让你舒服地坐上五分钟的安静场所，完成以下练习：

● 先在脑中搜寻一遍，找出某个你一直在逃避的想法，面对它。

● 注意是否有其他想法也跟着产生，其他想法出现的原­因可能是因为你想逃避第一个想法，或是它跟第一个想法有关。

……

● 请注意，这个想法正在脑子里运转，但同一时间你却能认清它只是一个想法而已。

● 再请注意，这个想法不等于你这个人，你只是一个观察者，正旁观这个想法。

● 最后请注意，想法本身并没有害处，它也并非是不友善的敌人。

● 现在，深呼吸五分钟，这个想法爱怎么样，都任由它去吧。给它一点空间，或许这种想法最需要的就是放它自由。