Chain gang

想法通常是成群结队而来，很少单枪匹马出现。它们的运作方式如下：假设你现在犯了一个错，突然间，过去所有类似的经­验都会一口气浮现，自动与这个错误联结。你的脑子开始联想过去的错误，把它们一个个揪出来。结果，单纯一个错误变成连锁反应的第一个链接。

我们的脑子会给过去的经­验分门别类。如果你有一大纸箱的经­验，上面贴着一张标签：“被拒绝”，一旦你再度遭人拒绝，就会引发连锁效应。每一次被拒绝，等于再重新经­历一整个纸箱的回忆，一幕幕情景重现，直到你沮丧不已为止。

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现在，让我们来练习逃跑吧。把你的注意力集中在下列任何一项：

● 对某件事物的担忧，而这个担忧却引发一连串的 想象灾难。

● 某次失败，而这个失败又使你忆起过去许多错误的经­验。

● 某种损失，而这个损失变成过去类似损失的一部分。

● 某个批判或攻击性评论，它提醒你过去曾有的类似经­验（可能是对同一个人，也可能是针对其他人）。

现在，观察这些想法的链接。注意每一个想法是怎么跟下一个想法联结的。仔细观察每个想法或每一个记忆如何堆叠夸大，如何加重你的沮丧。逐一、仔细地观察每一个想法，随着链接愈变愈长，你的压迫感也愈来愈大。

接下来，把注意力转移到你的呼吸。吸气，感觉空气从喉咙滑到肺部，同时释放“链接想法”，感觉你的横膈膜扩张。吐气，感觉你的放松。注意“链接想法”可能会再度入侵，并注意你甚至会想要拥抱这些想法。

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