Songs and silly voices

想象一下，你把心里的自我批判用《生日快乐歌》的曲调唱出来。

“我是一个大笨蛋，

我是一个大笨蛋，

我是一个大笨蛋，

也是一个大蠢蛋。”

假设你一直唱一直唱，到最后，“笨蛋”和“蠢蛋”这两个字便会失去杀伤力，它们给人的感觉变得跟“杜鹃花”和“旅行”这两个词相差无几。

现在，请试着找出上一次令你生气的事情，配上你熟悉（很傻气也无妨）的音乐，然后把你的想法变成歌词，让我们用《情人的眼泪》来示范吧！

为什么要对我这么坏？

难道你不明白你很过分？

也可以用《热情的沙漠》：

我的人生，啊！

老是一团乱，

懒惰又没有出息，

大家见了我，啊！

也会躲着我，

他们都怕我这个没有用的人。

或者《高山青》：

……

这么做的目的在于帮助你转换受害者思考。配上曲调唱出来，就变得有点戏谑、轻松的味道。心里的负面想法不再感觉那么沉重、那么真实，反而变得有点荒谬、有点走样。

还有一个有趣的方式，可以帮助你跟想法保持距离，那就是用怪声音把它说出来。

● 用唐老鸭的声音讲出你的缺点。

● 或者学阳婆婆讲话：“我呃呃呃呃…­每…次都把好呃呃呃呃……­机会搞呃呃呃呃?­?­砸了。”

● 或者用新闻主播的方式：“新闻快报！今日稍早，在台北市一家知名的百货公司里，XXX（你的名字）买了一个毫无用处的东西，而且买得比别人贵。”

……

不管你的想法有多么尖锐、多么伤人，当你唱出它们，或用怪声音讲出来之后，就会软化许多了。