Say it again， sam

我们都有过某些想法突然冲进脑子里，像火车一样压过来的经­验，很大、很重、无法抵挡，例如：

● 我很笨（我很丑或我是一个失败者）。

● 我快被炒鱿鱼了。

● 我搞砸了。

● 她根本不在乎我。

我们从来不曾质疑过这些想法的可靠性，因为它们感觉非常真实、非常正确，而且完完全全符合我们相信的一切，所以，我们就只好任它辗过自己。认知科学的专家把这类想法称做“自动思维”（Automatic Thoughts），因为它是来去自如的，而它走掉之后留下的是羞耻、恐惧和挫折感。

有一个非常简易的方法可以降低自动思维的威力，就是不断地复诵它，而且要大声说出来。这种方法称为“铁钦纳重复法”（Tichener"s Repetition）。心理学家发现，如果我们反复地将一件事讲个五十次至一百次，这件事就会失去意义，也不再有力量伤害我们。不管一开始时你的想法多么具有威胁性，等到重复数次之后，它就会变得既荒谬又无稽。

好，现在来试着练习一下，看看会发生什么事。在某个紧要关头，你的脑子里出现一个让你不安的想法，它可能是“万一……­怎么办”之类的担忧，或是让你贬抑自己的想法。不论想法的内容是什么，用简单的一两个字来代表它，然后把它大声说出来。……