Dropping the rope

你是否发现给好朋友忠告有多么简单吗？当她因为某种原­因而丧失自信时，你坐在她身边，给她举了很多例子，让她知道她所想的并不是真的。你花了好多时间来说服她，让她明白她既聪明又美丽，而且讨人喜欢。

讲着讲着你已经­词穷了，她还是没有完全被说服。要说动自己抛弃某种感觉，真是一件很困难的事情。这就好像跟情人分手后就算喝得烂醉，也只能暂时麻痹痛苦一样，跟自己的想法对抗、争论，也只是治标不治本的解决方式。你心里有一些对自己的负面想法：“我一直以来都不够好”、“永远都不可能有人爱我”，而你也企图说服自己不要相信这些想法，但这么做是在跟这些想法对抗、跟自己争辩；这就好像在拔河一样，一边是你对自己产生的负面想法和感觉，另一头则是你在告诉自己：“你没那么糟糕，我看过别人真的很喜欢你”！这种争论和对抗是很耗时又伤神的。

如果你放开拔河的绳子、结束这场拉­锯战呢？假如你愿意面对这些负面思考，你就能接受它们的原­貌——单纯只是想法而已。任何想法或感觉都不会永久存在。让你自己去面对它们，因为你知道自己可以安然度过难关。怎么安然度过呢？去观察你的负面想法，但不要信以为真。接下来，你可以选择响应你的想法——采取行动，朝你重视、珍惜的目标前进。这需要练习和努力，不过，你的生活质量将因此有所改变，你将会注意到，自己虽然产生了某个想法，却能够以旁观者的姿态，观察它，不带批判，也不加以改变。这就是“放掉绳子”的意义所在。

拿一张纸，写下三个让你困扰的负面、自我批判的想法。你一直努力说服自己不要相信这些想法，你也试图逃脱。现在，想象这些想法就像拔河比赛中和你在绳子另一端拉­锯对抗的对手，针对每一个负面思考，问问自己：

● 我想要有这种想法吗？

● 我想要练习有意识地观察这个想法，让它存在吗？

● 我希望这个想法主导我的人生吗？

● 我准备好要采取行动来拓展我的生活了吗？

● 这个想法阻°­我做什么事？

● 我希望在拥有这个想法的同时，也能做我想做的事吗？

所谓认真，是珍惜当下发生的每件事，不是抱着已发生或可能发生的事不放。你的想法正在发生，如果你一直在回想痛苦的事，请把注意力转回现在、此刻。如果你害怕的是未来的事物，同样地，也请回到此刻。注意你正活在当下，然后深呼吸，数到十。

把绳子放掉，选择采取行动，做你想做的事，练习专注在当下，认真地面对此刻。