前面描述了很多“爱的能力”的重要性，那么，到底“爱的能力”具体是什么？有什么核心能力呢？

能够在爱情中建立信任、理解、欣赏、尊重、接纳、关注等爱情所需的，能让自己的爱情越来越甜蜜的能力就是“爱的能力”，而这种能力主要由五种核心能力组成：情绪管理的能力、述情的能力、共情的能力、允许的能力、影响的能力。

爱的能力之情绪管理

情绪管理的能力是“爱的能力”中最基础的能力，也是最重要的能力之一。

生活中，很多人做不了情绪的主人，反而是被情绪控制着。比如一怒之下、一时冲动等词，就是在形容那些被情绪控制的人做出错事的场景。再比如，我们都知道指责和抱怨不利于情感关系的维系，但是一旦情绪上来，为了一时舒服就什么也不管了，不要说是指责和抱怨，就是破口大骂和大打出手都有可能。人们都明白这样做其实对感情关系是不利的，但是一旦被情绪控制了，就失去了理智，做事时也就没有机会顾及这些了。

有一个女学员在课堂上跟我说“我总是很容易就向我男朋友发脾气，每次发完脾气看到他伤心时我又后悔，我有时都很讨厌我自己”。

是的，这就是不能很好的管理自己的情绪，内心充满着爱的动机，却总是做出伤害关系的事情。出现这样的性格特征，如果不及时调整，很容易就伤害到关系，男朋友忍受不了的一天，也就是关系结束的那一天。

一个人要想经常做正确的事，就必须能使自己保持清醒与冷静，就必须能管理自己的情绪，这样也才有能力去爱别人，否则清醒时做出的事情是爱别人，被情绪控制时可能做出的就是伤害别人的事情，这样的人明显是没有“爱的能力”的人。

管理情绪的能力是爱的能力中最基本的能力，一个连自己的情绪都管理不好的人，是很难有能力去爱别人的，也就不太会有能力去经营自己的爱情，感情关系也会受到自己情绪起伏的很大影响。

要做好自己的情绪管理，需要注意以下几点。

人有时会起情绪，其实那情绪不一定完全是当下的人和事带给自己的，有可能是以前的经历所遗留下来的，这些情绪如果不清理出去，人就会比较容易起类似的情绪。

比如：晓燕总是很容易伤感，当男朋友稍微怠慢一点自己，就感觉男朋友不够爱自己，伤感就很快起来了，这种时候眼泪就不自觉地流下来，而她的男朋友也觉得跟晓燕谈恋爱很累，晓燕的几段感情都是因为类似的原因结束的。

经过了解我发现，晓燕的伤感其根本原因，是她儿时成长的过程中家庭条件不好，父母关爱不够，她内心积压了很多负面情绪，一直到她成年后，这些情绪依然存在于她的内心深处。谈恋爱时，只要男朋友稍微对她有些不好，她那些原来的负面情绪就被唤醒了。

后来，参加课程时，晓燕用课程教授的宣泄情绪的方式，把这些过去的负面情绪宣泄出来了，她很快就感觉自己的内心不一样了，自己经常觉得很快乐！再也没有那么容易伤感了，很快她就告诉我，她又恋爱了。

另外，一个经常很疲惫、很累的人是容易起情绪的。人在身心疲惫时，精力很差，容易心烦，也就没有耐心对待别人。这其实是心理的一种自我保护功能。一个人很累时需要的是休息，如果此时还在做事或与人打交道，容易使自己的身体承受不了，于是潜意识就用起情绪的方式来帮助自己减少与外界的互动，从而使自己得到休息。