体会:米饭中有南瓜的香味和枸杞的甜味,色泽美观,赏心悦目。有明目的作用,并能预防餐后血糖攀升。
枸杞山药饭
材料:
枸杞子15克,山药30克,桂圆肉10克,五味子6克,粳米100克
方法:
洗净,山药切成小丁,桂圆肉切成小丁,共入锅内,加适量水煮成?米饭即可,作为主食食用。
体会:
洁白的米饭中,有淡黄色的山药丁、鲜红色的枸杞子、巧克力色的桂圆肉,很漂亮,口感绵软,带有微微的药香。吃后腰膝酸软的症状不见了,还能避免餐后血糖攀升。
美味羊肉面
材料:山药粉100克,面粉250克,豆粉10克,新鲜鸡蛋1个,鲜羊肉适?量,葱花、姜末、食盐、味精、食用油适量
方法:
山药粉、面粉、豆粉加水,打入鸡蛋,放入食盐,和好面,切条,入沸水锅中煮熟。羊肉切成小方丁,下油锅,加葱花、姜末、味精、食盐炒熟,拌入面条中,作为主食食用。
体会:
味道好极了。加入鸡蛋的面条十分劲道。若怕羊肉的膻味可以适当多加葱花。有健脾、益肺、补肾作用,山药滋阴,羊肉补阳,两全其美。吃后口干舌燥、足部发凉、腿脚乏力得到缓解,也不会升高餐后血糖。
人参八珍糕
材料:人参10克,山药30克,茯苓30克,白术30克,莲肉30克,薏苡仁30克,白扁豆30克,米粉500克,木糖醇适量
方法:
用料理机将人参、山药、茯苓、白术、莲肉、薏苡仁、白扁豆磨成?细粉,加入米粉和适量水,拌匀,加入适量木糖醇,做成糕点,蒸熟,作为主食食用。
体会:
有一股浓浓的中药味,口感略苦,加入少许木糖醇后口感好多了。可以补益脾肾,固精去湿。吃后能强身健体,还可以预防餐后血糖上升。
薏苡仁蛋炒饭
材料:
薏苡仁30克,新鲜鸡蛋1个,精盐2克,味精2克,葱花3克,植物油适量,粳米100克
方法:
薏苡仁、粳米洗净,加水,煮成米饭。鸡蛋打入碗中,加精盐、葱花搅拌,入油锅炒熟,米饭倒入其中翻炒,作为主食食用。
体会:
味道好极了,与普通的蛋炒饭不同,加入的薏苡仁后别有一番风味。如果牙口不好,或者消化不良,最好在蒸饭前先将薏苡仁加水浸泡几小时,这样蒸出来的米饭口感更细软,更容易消化。有清热利湿,补益气血功效。吃过一段时间,身体困重、口中发黏的“湿象”明显减轻,更有精力了,且不会使餐后血糖攀升。
南瓜芝麻饼
材料:
青嫩南瓜50克,面粉100克,芝麻5克
方法:
南瓜洗净,去皮,煮熟,捣烂,加面粉和水,混匀,揉好,做成小饼,撒上芝麻,蒸熟,作为主食食用。
体会:
香甜可口,非常好吃!用熟芝麻比用生芝麻更香。芝麻含油,不必再用油炒,放电饼铛上加热熥熟即可。吃后明显感觉各种不适症状减轻,餐后血糖也很好。
枸杞:
《本草经集注》称枸杞子“补益精气”,《汤液本草》称枸杞子“主渴而引饮,肾病消中”。药理学分析发现,枸杞子含有甜菜碱、多糖、粗脂肪、粗蛋白、硫胺素、核黄素、胡萝卜素、抗坏血酸、尼克酸以及钙、磷、铁、锌元素,具有升高外周白细胞、增强网状内皮系统吞噬能力、增强细胞与体液免疫、促进造血、抗衰老、抗突变、降血糖作用。
西洋参:
《本草从新》称其“补肺降火,生津液,除烦倦。虚而有火者相宜”。《医学衷中参西录》认为西洋参“性凉而补,凡欲用人参而不受人参之温补者,皆可以此代之”。因此,对于“虚不受补”、一用补药就上火的人,改用西洋参非常合适。药理学研究发现,西洋参含有12种以上的皂甙,还含有少量挥发油、树脂、氨基酸,抗缺氧、抗疲劳、降血糖、利尿。