那么，依然拥有健康的人们，是不是要注意些什么了呢？

“俞老师，您现在是怎么运动的呢？从不运动到习惯运动，您感觉有

什么不一样？特别是习惯了运动之后，血糖情况怎么样呢？”他与我分享了自己的体验。他说，刚刚患上糖尿病的时候，只知道运动好，至于里面有什么讲

究则一概不知。大早上从床上爬起来就去跑步，一跑就是一个小时。直到有一天，他跑着跑着，就觉得两条腿直打颤，身上发软，心扑腾扑腾地乱跳，觉得不妙赶快停了下来。回去一测血糖，明显偏低，赶快吃上两片饼干，这才缓过劲来。后来才知道，早上空腹运动是糖尿病患者的大忌，很容易发生低血糖，如果休克了身边又没人，那可就危险了。

“无知者无畏。”回忆起当初，他哈哈大笑。“坚持运动这个说法不对，是享受运动。”提到现在的运动状况，他

说，只有享受运动，才能把运动当成习惯，如果十分不情愿地去运动，靠着坚持二字咬牙继续下去，那么运动的效果也好不到哪儿去。

医生推荐给糖友的运动方式是这样的：

渐进式散步法

第一阶段：每30分钟走2400米；

第二阶段：每30分钟走2800米；

第三阶段：每30分钟走3200米；

第四阶段：每45分钟走4200米；

第五阶段：每45分钟走4600米；

第六阶段：每45分钟走5000米；

第七阶段：每60分钟走6000米。

每个阶段走一个星期到半个月，适应了之后逐步增加运动量，进入下一阶段。渐进式散步能使身体得到积极的休息和适量的活动，缓解神经和肌肉的紧张，增加热量的代谢，从而防治糖尿病，有效控制血糖，还能提高胰岛素的敏感性。有研究指出，中老年人以每小时3000米的步速散步2小时，代谢率可以增加48%，血糖可降低毫摩尔每升。

小贴士：（1）应在餐后1小时左右进行散步，以免发生低血糖。

（2）每星期至少散步5次，每次至少40分钟。

（3）运动后的适宜心率（次／分）=170-年龄，例如一位60岁的糖友，运动后的心率以170-60=110（次／分）为佳。如果达不到这个标准，以身体能够耐受、运动后身体没有不适为度。年龄超过60岁的糖友，运动后的心率最好不要超过110次／分。

（4）散步时随身带一些糖果和饼干，以便发生低血糖反应时自我救助。

（5）严寒、酷暑和雨中最好不要运动。

（6）穿轻便舒适的运动鞋，避免走路过程中磨破双脚，造成不易治愈的感染。

（7）散步过程中，如有头晕、恶心、胸闷、腿疼的表现，应就地休息，如果休息并不能缓解，请及时就医。

慢速长跑健身法

每日慢跑1000米，身体适应后，逐渐增加距离，每2周增加500米，直到每天跑5000米。步速不宜过快。

慢速长跑是一种非常好的健身运动，能增强身体对外界的适应能力，强健心肺功能，改善血液循环，帮助排出身体内的废气，促进新陈代谢，消耗过多的热量，增强胰岛活性，提高身体对胰岛素的敏感性。

小贴士：（1）不要空腹跑步，以免发生低血糖反应，最好随身带一些糖果、饼干。

（2）每星期至少跑5次，坚持锻炼，不要一曝十寒。

（3）运动后的适宜心率为（次／分）=170-年龄。

（4）?穿合脚的运动鞋。

（5）天气不好、刮风下雨时不要跑步，不要在雾中跑步。冬天的早晨不要过早跑步，最好等到天亮之后再跑。