2．睡眠足，则发质优

发质与先天遗传因素有密切的关系，有人生来头发就很柔韧，有光泽，也有人从小头发就很柔软，且发黄。先天因素对发质的影响起着很重要的作用，但绝不是决定性因素，后天的呵护和保养也是非常重要的。中医讲究这样一句话：脾胃是气血生发之源，也就是说重视日常对身体的养护也是可以改变先天发质的。头发与肾、脾以及气血都有一定的关系，这主要是内在因素对发质的控制和影响。在所有的内在因素中，还包括我们每天都离不开的睡眠。充足的睡眠能够使我们一天疲劳的身体得到较好的恢复，不仅是体能上的恢复，还包括脏器上的养护。通过睡眠，我们脏器的功能得到较大改善，使其更好地为头发的生长提供各种营养和动力，保证头发的健康生长。

青花在前面提到过经常熬夜会造成头发大量脱落，加速头发的衰老，反过来则是充足的睡眠对头发有很好的养护作用。秋天，头发是非常脆弱的，也是头发衰老较快的时期，这也符合自然界的生长规律，因此秋天我们更要保证足够的睡眠，保证身体阴和阳的平衡，为头发的生长提供一个稳定的生理基础。

换一个角度进行分析，如果一个人的睡眠不能保证，身体就会一直处于疲劳和紧张状态，这样一来，体内各种激素的分泌就会出现失衡。比如说雄性激素分泌过多，这就会促使二氢睾酮的大量出现，这种物质对头发的正常生长有一定的刺激和抑制作用，其作用在头皮的毛囊上，从而抑制毛囊的正常活动，并且加速它的退化，于是我们的头发就不能正常生长了。

保证充足的睡眠还可以促进人体各部分代谢的速度，包括头发的新陈代谢，而这个新陈代谢活动主要集中在晚上10点到凌晨2点，这段时间的睡眠如果能够保证，那么头发的新陈代谢就会处于一个非常健康、稳定的状态，头发自然不会出现较大的问题。

所以，睡眠既是正常的生理需要，又可以帮助我们养护头发。最佳的入睡时间在晚上8点和11点之间，我们尽量在这个时间段内入睡。青花以前也喜欢熬夜，但现在每天10点半一准爬床上了。睡眠时，我们要完全放松，保证最佳的睡眠状态。

除了这些内容，青花还有几点要啰嗦。大家都知道，在头发干燥时，静电非常容易出现，在我们睡觉时头发与枕头以及棉被之间的摩擦会促使静电的产生，也会改变我们的发型，出现我们常说的“爆炸头”。因此，为了避免这种状况的出现，在睡觉前我们可以在头发上涂抹适量的有防静电功效的定型剂。这种方法简便易行，而且效果也比较好。

在睡觉前，我们把头发清洗干净，然后按照一定方法进行按摩。青花都是这样做的：将双手的手指轻轻按压在头皮上，略微转动，每一个部位坚持5分钟，然后移动，在移动时，手指朝前推着头皮，不要推头发。这种方法有利于促进头部的血液循环，接触头部疲劳，对发质的改善非常有好处哦。

大家都知道护发素能修复分叉的头发，但是有一点大家可能没有注意到。在我们用完护发素后很多人会直接用电吹风机吹干头发，这种做法非常不可取。护发素还没有被头发吸收就被吹干，这跟没有用是一个效果嘛。因此，我们在使用护发素后不要马上吹干头发，先给头发一个吸收的时间，待头发稍干后再用吹风机吹7成干。这种方法不仅能有效利用护发素，而且护发素中的香气也会被头发吸收，这也符合很多姐妹的要求。

在睡觉时，我们不能因为怕把头发弄乱就束着长发，这样是非常不好的。束起头发不利于头部的血液循环，头皮得不到完全的放松，而且很伤害捆束地方的头发，用橡皮筋束发更伤害头发。所以，我们在睡觉前一定要散开头发，使头发得到放松。

无论在什么情况下，我们都要保证足够的睡眠，充足的睡眠是我们健康的保证，也为优质头发起到一个辅助作用，“睡出”一头美丽的秀发。成年人每天的睡眠要保证7个小时，孩子可以略长一些，可以在8个小时以上，中午的时候也可以适当午休，但不要超过一小时。

不可不知的养发技巧

青花献宝时间到：取适量的桑葚，洗干净后晒干，研成细末，与黑芝麻混合，贮存在干净的玻璃瓶中，在服用时再取出，加入适量的蜂蜜，以便于揉成团，每个蜜丸10克重，每天早晚各一丸，长期服用可以使头发乌黑有光泽，而且还能有效改善脱发的症状。另外，如果桑葚比较难买到，也可以把黑芝麻炒熟，然后碾成细粉，根据自己的口味加入白糖，每天用开水冲服，一样有效哦。