实验过程大致如下：

测试对象到达实验室后会被带入一个坐着三人裁判组的房间。然后让测试对象坐在裁判们对面，准备一个5分钟的演讲，说服裁判组自己是实验室招聘岗位的最佳人选。实验人员还告诉测试对象，裁判组会就演讲的内容和风格评估他们的表现。这意味着“呃”之类显得自己紧张的字眼最好不要出现。测试对象一般有大约10分钟的时间来准备演讲，会有摄像机记录下他们的一举一动。接着实验人员要求测试对象站起来对着面前让人不安的裁判组演讲。这样好像还不够折磨人，在演讲结束以后，又立刻要求测试对象从1022逐次减掉13得到一些数字，要大声念出来，还要尽量做到又快又准。

参加特里尔社会压力测试是很伤脑筋的一件事。有一个进行了10年半的研究表明，对于很多人来说，这种公开演讲活动是描绘出皮质醇实际反应的一种清晰、可靠的方式，这种反应就是压力出现的标志。然而，不仅仅是演讲或做数学题会引发极大的压力，特里尔社会压力测试必须融入社会评价的元素，即小组评审，引发测试对象强烈而真实可靠的反应。他人的评审是大多数公开演讲的压力源，人都怕在别人评判下的自己看起来像个傻瓜。

尽管特里尔社会压力测试以压力大为特征，然而，这个研究也展示了能减轻公开演讲者压力的方法。在一项由蒙特利尔人类压力研究中心进行的针对100多人的研究里，研究人员发现，教育水平越高的人，例如有大学学位的人，比起那些教育经历仅为中学毕业的人，在特里尔社会压力测试中所受的影响会更小。因为读大学通常意味着要面临许多有压力的状况（从不得不在讨论部分发表意见，到在学习小组里解决问题都能给人压力），而受教育程度低，意味着过去经历公开演讲的压力的机会较少。习惯了在众人面前演讲，让人在日后面临相似环境时没那么害怕。在承受公开发言的压力成为习惯后，人在公开演讲时就会倍感轻松。

众所周知，奥巴马总统在作重要演讲前，他会进行大量练习。当真正要步上讲台，对着麦克风时，他清楚要怎么做。尽管自由世界的大部分国家都紧紧抓住奥巴马所说的每一个字，他还是能在压力下表现镇定，正是因为他曾经在人群面前练习过演讲。奥巴马知道如何在讲台上打好自己的制胜一球，无论是在海德公园的演讲角还是在法庭上，他的表现都一样出色。这都是靠练习得来的。

没有必要用真实的演讲或者以真实演讲时的音调来练习，一般的练习就可以提供一些帮助。例如，如果你每星期花一些时间让自己有机会练练胆量（比如参加表演课、进行即兴创作或者只是向你的朋友致祝酒词），这些经历也许可以帮助你减轻在人前发言的恐惧感。当你知道犯错时会有怎样的最坏情况发生，而你又已经经历过了，你再次演讲时就会变得相对泰然自若。