在日常的工作和生活中，几乎每一件事情都离不开手腕的运动，如吃饭、梳头、拧毛巾、打电话、系纽扣、握方向盘等。如果手腕运动超负荷，就很可能会压迫或损伤手腕周围的神经，造成神经传导被阻断，影响腕关节健康以及身体的灵活性。

身为IT GIRL的你，不仅要保证手腕的健康，还要让手腕变得纤细，为上肢的美丽加分。

你有“鼠标手”吗

一般的都市女性都会患有“腕管综合征”，该症状表现为手部麻木、灼痛，腕关节肿胀，手部不灵活或感到无力。由于该症状容易发生在长期使用电脑的人身上，因此又被称为“鼠标手”。

Tips:

容易患“鼠标手”的人群并非仅局限于OL，从事教师、记者、编辑、装配工等职业的人群的发病率也很高。同时，患有风湿性关节炎、糖尿病、高血压以及甲状腺功能失调等疾病的人发病率也很高。此外，怀孕妇女也属于易患腕管综合征的人群。

每天重复地敲击键盘和移动鼠标，很容易让腕关节的活动过度，造成手及相关部位的神经和肌肉因过度疲劳而受损，导致因缺血而出现的麻木等一系列症状。有调查表明，女性患有“鼠标手”的几率高于男性，其原因在于女性手腕通常会小于男性的手腕，因此女性腕部的正中神经更容易受到压迫。

“鼠标手”的早期症状不太容易被察觉到，可能只是在使用鼠标时会有手腕抽筋或手掌发麻的感觉。如果对此掉以轻心的话，就很可能加重手腕疼痛，甚至向肩膀蔓延，进而引发一系列的肩、颈、腕综合征。因此，应适当地活动和放松，如有必要还可以用木板等方法固定手腕，使手腕伸直，让受到压迫的神经得到放松，让血液流动得更加畅通。

有了“鼠标手”怎么办

如何预防“鼠标手”？关键是要尽量避免上肢长时间处于机械而频繁的工作状态之中，比如握鼠标、打字或握方向盘等。每工作或开车一个小时，最好活动一下身体，做一些握拳、捏指等能让手腕和手指得到放松的活动。

由于鼠标位置越高，离身体越近，对手腕损伤越大，因此最好让放在电脑桌上的键盘和鼠标的高度低于你坐在椅子上时肘部的高度，从而减少对腰背、颈部肌肉以及手肌腱鞘的损伤。如果鼠标位置难以调节，你也可以升高椅子的高度，缩短与桌面的距离。在敲打键盘以及按动鼠标按键时，应以适中的力度，因为力度过大的话会增加对腕关节和手指的伤害。使用鼠标时，不要让手臂悬空，可减轻手腕的压力。移动鼠标时，应尽量借助臂力，也能减少手腕受力。

Tips:

鼠标以及鼠标垫的选择，能在一定程度上影响“鼠标手”的严重程度。选用弧度大、接触面宽的鼠标，可有助于分散力量，减少对手腕的压迫。

但市面上卖的那种有手腕垫的鼠标，不但不能预防和缓解“鼠标手”，还会加重病痛。因为虽然腕托分担了一部分手腕的压力，但也在同时垫高了手腕，让腕管的部位受压更加严重，也让手掌的肌肉更加僵直，阻碍了血液循环。

如果你已经具有“鼠标手”的一系列症状，甚至还比较严重的话，应该怎么办呢？教你几个简单易行的小方法，能对缓解疼痛有所帮助。

* 分别按照顺时针和逆时针的方向活动手腕20次，可缓解手腕肌肉的酸痛感；

* 双手各握一只装满水的矿泉水瓶。先用手掌向上握水瓶，慢慢地从身体两侧举起水瓶，与肩膀同高。再用手掌向下握水瓶，重复同样的动作。两个方向各做25次。该动作能预防腕关节的骨质增生，增强手腕力量。