* 吸气，用力握紧双拳。用力吐气的同时，迅速依次伸开小拇指、无名指、中指及食指。双手各做10次。该动作有助于锻炼手部骨节，舒缓手部僵硬。

* 双手各握一个易握的东西，如橘子或网球等，不要太重，上下翻转手腕20次。该动作能增强手腕力量，锻炼肢体的协调能力。

将手腕疼痛从你的日常生活中赶出去

手腕的疼痛也许并不能引起你的重视，但疼起来也会影响到正常生活，学学手腕的保健常识，可将手腕疼痛从你的日常生活中赶出去。

如果你只有在工作中才感到手腕疼痛，闲暇时痛感就会消失的话，那么你的症状还属于轻度的。你没有必要去看医生，只需在日常多加休息，并在闲暇时做一些腕部活动或按摩（按摩曲池穴、三里穴等）就可以了。如果疼痛并未减轻，还可以借助冰敷缓解。

经常做做腕部保健操，能帮助你放松紧缩的肌肉和肌腱、锻炼腕部肌力并柔软腕关节。下面介绍了几种方法，你可以根据自己的实际情况选择你所喜欢的方式进行练习。

【放松紧缩的肌肉和肌腱的练习】

Step1：手臂在身体前方平伸，掌心向下，手腕向下弯曲90度，用手背抵住墙壁，保持两个呼吸；

Step2：有控制地慢慢抬高手臂，每抬升10度，就保持两个呼吸，可伸展手腕背侧的肌肉；

Step3：有控制地慢慢落下手臂，每降低10度，也同样保持两个呼吸，能让手腕腹侧的肌肉得到伸展。

【锻炼腕部肌力的练习】

Step1：手肘靠在桌上，将手腕伸出桌外，让手肘与手腕成一条直线。掌心向下地握住拿起来不会感到吃力的哑铃；

Step2：手腕向上弯曲，然后再回到预备位置，重复10次后，做手肘向下弯曲的练习；

Step3：手腕向身体外侧转90度，然后再回到预备位置，重复10次后，做手腕向身体内侧转90度的练习。

【柔软腕关节的练习】

Step1：手腕与手掌平放于桌面上；

Step2：手肘不动，手掌向身体内侧弯曲，再回到最初位置，重复10次；

Step3：手腕不动，手掌向身体外侧弯曲，再回到最初位置，重复10次。

Tips:

手腕的压力本来就不小，平时最常用到的右手压力更大。如果将漂亮的手表、手镯、手链等戴在右手腕上，则会加重右手腕的压力。因此，还是建议将饰品戴在左腕上吧！

此外，首饰上布满了细菌，尤其在天气炎热时还会增大皮肤发生感染的几率。建议你养成回到家就摘下首饰的习惯，一方面能让手腕得到及时的休息，另一方面也能防止皮肤感染。

如果你无论休息还是工作时都感觉手腕疼痛，那就意味着你应该去看医生了。若医生了解到你连睡觉都感觉疼痛，他还可能会建议你用药物辅助治疗。

随时随地美腕卡

* 使手掌在空中或是桌面保持水平，利用手掌最大的摆幅自左至右地挥动，让手腕的关节和组织得到放松。

* 先将手臂向前抬高伸直，手掌向下弯曲90度，可用另一只手辅助固定手掌，并轻轻用力将手掌推向自己，以产生轻微紧绷感为宜。维持10秒后放松，双手各进行1分钟后，进行手掌向上弯曲90度的练习。

* 坐在椅子上，双手向前平举，与肩同高。伸开手掌，掌心向下，手指保持伸直。吸气，伸直手臂，慢慢将手向上向后打开，如同贴在墙上一样，指尖向上。呼气，手向下，指尖指向地面。在整个练习过程中，保持手肘伸直，不要弯曲指关节或指根。重复10次。

* 坐姿或站姿都可以，立直腰背。向前伸展右臂，与肩同高，手掌握拳，将大拇指捏在拳头内（如果感到平伸吃力的话，也可以用左手支撑右手）。分别按顺时针和逆时针的方向，让手腕在最大范围内慢慢转动10圈，转动时要确保掌心始终向下，手臂伸直。做完转动后，用左手进行同样的练习。