2009年，男性时尚杂志Maxim评选出了该年度“世界上最性感的女人”——奥利维亚·维尔德（olivia wilde）。之前一直被人看好的“金刚女”Megan Fox不但没有对该结果表示不满，还毫不吝啬地表达了对维尔德的赞美：“如果是我，我也会选她。她真是太性感了，性感到让我都有冲动要赤手掐死一只山羊。”

维尔德的性感身材可谓是羡煞无数男女，尤其是她平坦的腹部让天下男人为之倾倒。其实，只要注重锻炼，你也能减掉腹部的赘肉，让你的腹部曲线更加完美！

适合在家里做的运动

也许你原本有点懒，但为了在短时间内将小肚子减下去，还是做个勤劳的“灰姑娘”吧！在家里多做一些家务，能用双手去做的事情尽量不要用电器代替，让你的腹部在汗水中不断地瘦下去吧！下面介绍几种适合在家里做的运动，你也可以将它们与家务穿插进行。

【屈腿收腹式】

平躺在地面或垫子上，上身保持不动，将双手放在身体两侧。屈腿收腹，然后用腹部发力，有控制地缓慢落下双腿，保持双腿绷直，脚不要着地。做每个步骤时，都要感到身体向肚脐中间靠拢。每组15个，每次做3组。坚持隔一天做一次，不久你就会发现小肚子变平坦了。

【足尖沾地式】

平躺在地面或垫子上，双手自然平放在身体两侧，掌心向下。上身绷紧，后背紧贴在地面上。吸气，弯曲双腿，让大腿与地面成90度，小腿平行于地面，呼气。吸气，从臀部开始慢慢放低左腿，脚趾向下落，但不要让脚尖落地。呼气，慢慢将腿还原到起始位置，换右腿做相同的动作。双腿交替为1次，重复10次。

【肘捧膝式】

平躺在地面或垫子上，吸气，双手交叉放在颈后，抬起双腿弯曲成直角，呼气。吸气，抬双肩向右转，用左手肘碰右膝盖，呼气，回复到中间位。吸气，向左转，用右手肘碰左膝盖。以上为1次，重复10次。

据说，这项练习是美国女星辛迪·克劳馥 (Cindy Crawford)能在产后一年内恢复身材，重新拥有紧实腹部的必做练习之一。

我们去健身房吧

拥有猫般柔软身姿的乌玛·瑟曼（Uma Thurman），可算是个不折不扣的健身控。她去健身房的主要功课是进行肌肉收缩与伸展的练习，从而让腹部的线条更加优美。

在家运动的确显得更加随心随意，但运动量的局限难免会造成见效缓慢的后果。如果有充足的时间和精力，那就不妨奔赴健身房，做一些专业的小腹锻炼，在教练的指导下做些综合练习，让你在大汗淋漓之中轻松减掉小肚子上的赘肉！

【球上仰卧起坐】

双手交叉放于胸前，将腰和脊椎压在球上。分开双腿，与肩同宽，大腿和小腿成直角。吸气，腰部保持不动，用腹部的力量带动上身抬起。20次为一组，做3组，每组的间隔为1分钟。做完练习后，跪地抱球，腹部紧贴球面，让全身放松下来。该动作能有效瘦腹，也能按摩腹部的内脏。

【球上风吹树式】

双腿张开地跪在地板上，上臂紧紧地夹住球。收腹，双手按照左、中、右的顺序摇摆，臀部在与之相反的方向摇摆。每侧保持20秒，每侧练习3次。该动作可通过按摩肾脏改善排尿状况，不但能祛湿还能让腹部变得更紧实。

【腹肌训练斜椅】

腹肌训练斜椅具有缩腹功效，可强化腹部直肌和肌肉群，减少腹部赘肉。具体方法为：仰卧在长椅上，弯曲双膝，放在平台上，双手放在双耳后。起身时向上扬头，用嘴吐气，身体前曲，用腹部的力量带动背部离开椅子约30度。吸气，还原。可重复练习10~20次。

练练瑜伽也不错

如果你无暇到健身房做锻炼，那么建议你练练瑜伽，瑜伽能在柔和的动作中让你的腹部变得更有力量，让你在不知不觉中达到身体曲线的完美。

【提脚式】

坐在椅子上，延展伸直腰背，双脚平行地踩到地面上，并拢膝盖，双手向后弯曲，抓在椅背上。吸气，夹紧肩膀，立起脚跟，保持5个呼吸。吸气，双脚屈膝夹紧，慢慢抬起髋部，脚尖向下压，上身挺胸微微向后倾，肩背慢慢地贴在椅背上，保持5个呼吸。

【幻椅式】

Step1：双脚并拢，大腿向内转，立直腰背，双手自然地垂落在身体两侧。吸气，双臂向上伸直，掌心相对；

Step2：呼气，双膝慢慢向下弯曲，上身可稍稍前倾，让脊椎保持延展。将肋骨及尾骨向内微微收起，目视前方，保持5个呼吸；

Step3：吸气，慢慢立直双脚，呼气，双手慢慢回落到身体两侧。

【桥式】

Step1：上身平躺在地面上，头部和肩膀踏实贴紧地面。双膝弯曲，分开双脚，与骨盆同宽。脚掌平行地踩在地板上，大脚趾指向正前方。双手掌心向下贴在地板上。脚掌与身体之间的距离以手指能稍稍触碰到脚跟为宜；

Step2：吸气，用腹部的力量抬起臀部，让背部成为拱形。肩膀保持不动，继续紧贴在地面上；

Step3：双手向内相握，保持5个呼吸。松开双手，慢慢回复到身体两侧，然后将上背、中背、下背慢慢地向下落，将臀部放回到地面上。

肚皮舞：性感与燃脂同步

曾出演过电影《弗里达》（Frida）的墨西哥性感女星萨尔玛·海耶克（Salma Hayek），始终保持着平坦的腹部和柔软的身体，这与她经常跳肚皮舞是分不开的。

肚皮舞能锻炼到腰、腹及臀等躯干部位的肌肉，尤其是腹直肌和背部的斜方肌。让你在瘦腹部的同时，也能让腿部和肩部的肌肉群得到充分的锻炼。

经常练习肚皮舞，能有效提高肌肉的弹性和灵活度，加强心血管的柔韧度，提高身体协调性和平衡能力。

此外，肚皮舞还是一套全身的舞蹈动作，能让你身体的每一个细胞都得到充分的活动，实现全面减脂和塑形，让你在享受舞蹈快乐的同时练就一副惹火的身段。

你可能看到眼花缭乱的肚皮舞就对其望而却步，感到学起来很难。其实不然，肚皮舞是一种即兴舞蹈，只要跟着音乐，找对感觉，就能在节奏之中释放激情了。毫不夸张地说，肚皮舞是一种能让性感与燃脂同步的有氧运动。