如果你看过三毛的《撒哈拉的故事》，那么你应该会记得那篇《沙漠观浴记》。三毛对久居沙漠的女人们洗澡和清肠活动的描写可谓触目惊心，令人心惊胆战。

事实上，清理肠道是每个人的必修课。腹部肥胖并非只是单纯的脂肪堆积，还可能是由于腹部污垢沉积过多，使得腹内胀气、不通畅，肚子变得硬鼓鼓的。为了让腹部变平坦，你就需要定期清理肠道，让肠胃轻装上阵。

你属于哪一种肠道不通

工作的压力以及生活的琐事难免会影响你的情绪，严重时甚至会导致肠道不通。一般来说，按照程度轻重可将肠道不通分为以下两种，可以根据自己现阶段的特征采取相应的解决办法。

一种是紧张型便秘，多是由于生活或工作压力的增大，或是出现突发事件而引起的便秘问题。

这种属于较轻的便秘，有的人会将其称作“急性便秘”。工作压力剧增或是处于考试密集阶段的人会遭遇此类问题，可能会有肠胃不通和腹泻这两种极端的表现。如果你属于这种便秘，那么只需要注意饮食、放松心情，并借助适当的按摩就可以化解它了。

还有一种是长期型便秘，多是由于长期的工作压力、饮食习惯不良、缺乏必要的运动而引起的便秘问题。

这种便秘通常是由长期以来的不良习惯造成的，一般情况下会越来越严重。由于长期排泄不畅，污垢会很容易地附着在原本柔滑的肠壁上，使得肠壁变得像是长期浸泡在药水中的双手一样满是褶皱而干涩，形成一种恶性循环。如果你属于这种便秘，那么建议你到正规医院就诊，再配合家庭护理，才能逐渐将肠胃调理到正常的状态。

喝好清晨的第一杯水

一日之计在于晨，清理肠道的最简单、也是最有效的方式，就是喝好清晨的第一杯水。　

经过一夜的睡眠后，肠胃里的食物基本上都能被消化完全，因此，醒来后空腹饮入的水能被人体迅速吸收。当水分进入血管后人体的血液将会被稀释，体内的器官将得到清洗，这就促进了人体的新陈代谢，提高了免疫能力。

清晨5点到7点是人体大肠活动最旺盛的时期，你可以在600毫升（约一矿泉水瓶的量）的温水（与室温相同）中加入少量盐，尝起来以感到稍咸为宜，但100毫升的水中盐的含量不要超过克。盐水的浓度并不要求很精确，但必须要有盐味。只有确保盐水有一定的浓度，才能确保盐水不会被肠道吸收掉，从而让盐水有足够的分量清洗肠道。

喝盐水的方法也是很有讲究的。如果小口地慢慢喝水，会让水流速度缓慢，水会很容易被胃吸收，转化成小便。因此，要大口大口地喝，尽量让盐水充盈满口，再迅速吞咽下去。这样能让盐水快速到达结肠，刺激肠蠕动，让盐水从大肠排出。

需要提醒你的是，为了加速盐水在体内的流动，并防止盐水在胃里形成堆积，你应结合适度的运动。此外，由于盐中含有大量的钠，因此如果患有急性肾炎、水肿以及肝硬化腹水等，建议避免服用盐水，可以用白开水代替。

Tips:

清晨还适合喝什么？

* 新鲜的白开水。新鲜的白开水中含有大量对身体有益的钙、镁元素，能迅速稀释血液，从而有效地预防心脑血管疾病。

* 蜂蜜水。人们在经过一夜的睡眠后，体内大部分水分都参与了人体的代谢和吸收，这时喝一些蜂蜜水，既能补充水分，又能增加营养，也具有镇静、安神的作用。

* 柠檬水。在热开水中加入新鲜的柠檬片，能中和体内酸碱，使之保持平衡，还有助于清宿便、排肠毒，让口气变得清新。　

清理肠道的美食路线

不少营养学家和医学人士都不主张用节食的方式清理肠道。不错，清理肠道并不意味着要打乱你的生活规律，只是希望通过改变不恰当的饮食习惯，将肠胃打理干净。也就是说，吃美食同样是可以清理肠道的！

【酸梅汤】

酸梅中所含的植物化学物质——花表素，能有效排出体内的脂肪和毒素，加快清理肠道杂物以及清理引起肝脏肥胖的物质的速度。

工作闲暇或是朋友聚会的时候，多喝点有益于身体健康的酸梅汤吧！

【乌龙茶】

低热量的乌龙茶也是一款清理肠道的佳品。常饮乌龙茶，可帮你提高新陈代谢的速度，并将身体燃烧热量的速率提高3%，脂肪消耗率提高10%。

【发酵食物】

你是否发现，吃发酵食物（例如，馒头、三明治等）与吃其他食物相比，更不容易让你感到饥饿，甚至能让你比吃等量的其他食物多坚持至少1个小时？

这是因为，在食物发酵的过程中，淀粉和糖类被分解成了不易消化的成分，因此在消化它们的时候要花费更多的时间，这样，你也就不容易感到饥饿了。

如此，进食更少，自然就能帮你清理肠道啦！