方法 圆润美臀

拉丁美人的臀部被公认为是最美的臀部。詹妮弗·洛佩兹的水蜜桃臀，是这种美臀的代表。水蜜桃臀，顾名思义就是形状相同的浑圆部分紧紧相扣并微微上翘，皮肤白里透红，水嫩如水蜜桃。它的判定标准是：臀部整体紧实，走路不能晃动太厉害；皮肤白皙有光泽，紧实有弹性；侧面臀型上半球更丰满。男人在意女人臀的弹性，紧实的臀，当带上些许的水珠时，会引发男人的冲动，其实男人并不喜欢过大过肥的臀，所谓“丰乳肥臀”，要点不是肥，而是肥硕的硕。

美臀练习：

1.缓慢下蹲，注意始终保持“抬头挺胸腰收紧”状态，下蹲至不能再低为止，充分压迫臀大肌，大小腿之间夹角为30度左右，并稍停3~4秒钟，然后，中速1~2秒钟后起立，不要借用身体的惯性，直立后，用力收紧臀部肌肉。

2.练习时注意调节呼吸，边下蹲边吸气，直立后再呼气。练习以3~5组为宜，每组8~15次，组间休息1~2分钟，视个人体力而定。每周进行2~3次，坚持3个月到半年左右。

方法 仔裤春天

想知道牛仔裤到底有多性感么？可以看看levi’s的广告。在牛仔裤从工装到流行时尚的转变中，已经被贴上了性感的标签。那种我行我素与不羁的理念若有若无地透露着“性”的气息。牛仔裤贴身的剪裁会修饰下垂的臀部，提高臀线，修饰不完美的下半身。

方法 上扬翘臀

东西方女性相比较，中国女性远不如西方女性的臀部来得浑圆挺翘，即使臀部有肉的，也往往会向两侧扩张。

让臀部挺翘的练习：

1. 在家捡东西时，不要弯腰，改用蹲马步的方式。

2. 排队结账等待的间隙，单脚抬高到距离地面1公分处，这个动作能提拉臀部下半部肌肉，锻炼小腿。

3. 看电脑或电视的时候，收缩臀部肌肉，把重心收在腰椎底部，保持这个姿势3~10分钟，再放松整个肌肉。重复多次做到肌肉觉得累为止。做动作的时候注意不要让身体前倾或用脚维持重心。

4. 矫正骨盆。日本美体专家认为，臀部曲线之所以会随着年龄变得下垂，是骨盆歪斜带来的后果。睡前体操可以矫正骨盆的位置：身体立正，双脚并拢，在吸气的同时踮起脚尖，将注意力集中到大脚趾与第二趾之间，脚跟踮起离地约一个半拳头的高度，收紧臀部，停3秒钟后吐气，慢慢将脚跟放下，同时放松臀部。动作重复8次左右。

5. 敲打。趴在地上，双臂自然交叉后支撑头部，保持双腿张开，与上身呈45度角。左脚保持不动，右小腿抬起，转动脚跟和脚尖，做出画圆的动作，再用右脚跟有节奏地敲打右臀至为微微发热，然后换左腿再做一次，一般两侧各重复4次左右。