暖身养肾。首先是暖脚。脚离心脏最远，血液供应少且慢，因此脚的皮肤温度最低。中医认为，足部受寒，势必影响内脏，可导致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。因此冬日每晚应在睡前热水泡脚，浸泡过程中用双手拇指分别按压双脚内踝到脚底的位置，也可以直接用两只脚相互揉搓挤压。其次是暖背。爱美的女性在冬季里穿得过少，往往不注重保暖，导致寒气侵入体内，加重肾的负荷，出现肾虚。肾与膀胱，一脏一腑，互为表里，膀胱经脉行于背部，寒邪入侵，首当其冲，故冬天应注意背部保暖，着件棉或毛背心，以保肾阳。

养精保肾。我们都知道肾虚和性生活次数的多少有着直接的关系，《黄帝内经》指出：“精者，生之本也”。而精的充坚与否，亦是决定人们延年益寿的关键。如果精气流失过多，会有碍“天命”。所以冬季养肾要注意养精，应该对性生活有所节制。

饮食养肾。五行中，肾主水；五味中，咸入肾；五色中，肾代表黑色。

肾中精气有赖于水谷精微的供养，才能不断充盈和成熟。冬天气温较低，肾又喜温，所以冬日多喝养生粥补肾，宜用狗肉、羊肉、枸杞、山药等温性养阳之物。忌吃或少吃生萝卜、生菜瓜、生黄瓜、生地瓜、洋葱、辣椒、芥菜、胡椒、薄荷、盐、酱、白酒及香烟等。

补肾还应当针对肾阴、肾阳虚衰的不同，采用对症的相应方法进行。肾阴虚者，常见有肺热、咽燥、腰膝酸软、头晕耳鸣、舌苔偏红等症状，可选用海参、枸杞、甲鱼、银耳等进行滋补，肾阳虚者，常见有肢体畏寒、精神萎靡、腰酸耳鸣、舌淡、体胖等症状，则应选择羊肉、鹿茸、补骨脂、肉苁蓉、肉桂、益智仁等补之。

此外，很多黑色或深色食品，比如黑芝麻、黑木耳、核桃、板栗等都可以补肾，大枣、花生等都是很好的补肾补血类健康零食，冬季里可以大量购买一些放在家中，当做零食品尝，既饱了口福，又保了健康。

到这里，春夏秋冬四个季节的养生方案都给大家介绍完了，或许你不是位粗心大意的女性，你很想关心自己但却挤不出一丝属于自己的时间，但无论如何，女人都是柔弱的，在纷纷扰扰的人间四季给自己辟出一片天空来尽情地创造健康，享受美丽也是一件很有意义的事情，不是吗？