l 床上铺软和舒服的床单。

l 上床前先用电热毯把床暖热（然后关掉电热毯，拔掉电源）。

l 读一本好书，增强睡意。

我告诉露易丝，自己一般不会在卧室里放任何电子产品。但是有时候，遇到一些自己感兴趣的新闻或报道，我会不自觉地在床上用手机看起来。露易丝当即表示反对：“不，不，不！睡觉前读新闻会让你的睡梦陷入消极状态。我十分反对人们在床上看新闻报道。”

我告诉露易丝，自己更偏好于从固定的几个网站获取信息，因为在这几个网站上，不会突然蹦出什么新闻，我可以控制自己要看些什么。我很敏感，不喜欢那些暴力事件或者报道，因为这些会让我觉得无助，缺乏安全感。

“不管是什么新闻。”露易丝打断了我，“你要留意在睡觉前给自己的意识灌输了什么样的信息。这点你一定要留意。”

露易丝的话再次提醒我，真正好的自我护理始于关怀自己的想法。人们总是轻而易举地忽视或者极度轻视那些可能会危及我们心灵健康的偶尔的习惯。看到露易丝对睡前听新闻的看法如此坚决，我决定从那一刻起，停止睡前阅读新闻。从此以后，我要把注意力集中到阅读一本好书上。

“我喜欢阅读那些能触动心灵的书，人情味故事或者振奋人心的故事。”露易丝说道，“阅读重于一切。我从来不看电视。对我来说，电视只是一个新兴事物—我小时候没有这东西。

“我睡觉前经常会听一些与冥想有关的光盘，把音量调低，甚至可能听着听着就睡着了。通常我会做祷告，感谢过去的一天，感谢今天取得的成功。接着，我会向我的床问好，准备好睡觉。有时候，我会把这一天在脑子里复现一下，但是一般也不会这么做。一天就这么结束了。”

为了准备即将结束的这一天，也为了结束“一天到晚都要更有意识地生活”这个话题，我问露易丝在睡觉前会不会做什么仪式。

“我会闭上眼睛，做几次深呼吸。吸气的时候我说‘生活’，呼气的时候说‘爱我’。重复几次，也就慢慢睡着了—‘生活爱我’、‘生活爱我’、‘生活爱我’……”

这真是个很棒的结束语！ 

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