活动身体的做法更有效

可是，在IT技术发达的今天，把注意力集中在某个特定的行为上很难做到。这种情况的造成，电子邮件、手机的出现占很大一部分原因。

回复邮件的时候，别的客人又发来了预约邮件；和客人会面的时候，手机响了，谈话中断。这种中断现象会经常发生。

现在早已经不是过去那种“好，现在开始专注工作”的时代了。即便如此，一收到邮件或者接到电话就为“哎，专注力中断了”而感到失落的话，工作也很难进展下去。

那么，如何应对“专注力中断”的这种状况呢？

方法只有一个，那就是摒弃连续保持专注力的念头，只要有一点空闲时间就立刻集中精神。

上一本书《大脑活用学习法》中介绍的“瞬间专注法”是很有效的方法。所谓瞬间专注法是指不要等到自己计划好的那个时间再集中精力工作，而是想法确立的那一瞬间就集中精力开始做。

比如，回复邮件的时候，不要思考“回复什么好呢”，而是应该立刻开始写邮件。空闲时，拿起笔之类的工具画出查阅到的资料的重点，通过这种具体的活动身体的行为，人们能更有效地保持专注力。

如果不活动身体，只是反复地思考“怎么写好呢”的话，感觉区就会开始收集周围的信息，专注力就会变得涣散。

如果想要进行深度思考，不如一边在熟悉的路上散步一边思考，这样做更容易保持专注力。因为走的是熟悉的路，所以进入感觉区的信息就会减少。哲学家西田几多郎思考事情的时候一定会去琵琶湖疏水散步。他散步的那条路被称为“哲学之路”，非常有名。

支配人的专注力的回路和工作记忆一样，都在前额叶。这个回路有着和其他神经回路一样的特性——越使用锻炼得越好。因此，不断地集中精力做事的话，专注力就能得到锻炼。

不断地去尝试“决定开始工作之后的一秒钟之内就集中精力工作”吧。坚持这样做的话，大脑的集中回路一定会得到锻炼。

这种方法和时间压力一起使用，也会收到很好的效果。倘若这件事很难办到，就不妨和自己签订“30分钟内完成这件事”的合同，一点点地提高工作的难度，就能在很短的时间内集中精力，完成工作。

如果能做到这一点，你就具有了在很短的时间内完成工作的能力。我的情况可能比较特殊，我现在站在地铁里就能回复邮件，还能在出租车里写稿子。

事实上，出租车对于我来说是一个很重要的工作场所。去往市内某个地点，乘车时间大约是20分钟。如果能充分利用好这段时间，我刚好能写完一篇稿子。人们在地铁里也能做很多事。比如查看邮件、回复邮件、查阅学生的论文、上网下载论文和资料等。

在现代社会，工作被打断的情况屡有发生。所以，要想活用日常生活中的点滴时间，就试试“瞬间专注法”吧。

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