按摩前后分别评估问题的严重度是一种很好的做法，它将使你直观地了解进展。此外，需要注意的是，你应该评估问题在当前的严重程度，而不是它第一次出现时的情况。

如果你觉得难以确定一个准确的级数也没有关系，新手们有时会在这一步犯迷糊，不知该选5 还是6、该选2 还是3，从而陷入不必要的困扰。只要多做几次，这一步就简单了。只需给自己一个数字让按摩开始就好，不久一切自会水到渠成。记住，这里的级数无所谓对错，实在无法估计，猜猜也无妨。它是一个基准，用来与按摩后的结果形成对照。

评估情绪问题时，首先回想困扰自己的事件和心结，无论它在你心中引起了怎样的情绪——愤怒、焦虑、抑郁或沮丧，你只需按0到10级评估其激烈程度。0代表此时此刻感觉不到任何困扰，10代表困扰十分严重。每次运用心灵按摩术时，你都应该做一做自我评估。

下面我将详细介绍心灵按摩术的几个具体步骤。