目录

序   章

培养敏锐的心思

您了解心理的奥秘吗……2

如何改善心理的弊端……4

如何通过自身改变心理状态……6

Chapter1

为何无法有效处理事物

心理与身体的羁绊……10

什么是心理压力和疲劳……12

潜伏于身体不适阴影中的压力……15

良性压力与恶性压力……17

能否柔软地对待压力与疲劳……18

您的心理弹性大概在什么程度……19

令心理崩溃的危险思考方式……21

Chapter2

怎样是放松心情

了解心理机制……28

为何会产生苦恼的想法……29

将恶性思维（IB）

转变为良性思维（RB）……31

学习了解非理性思维的模式……33

事例解说

痛苦的时候是什么时候……38

七步改变“认知的歪曲”……41

专   栏

关注积极的一面

肯定式探询……40

Chapter3

心灵强健日记的记录方式

尝试记录心灵强健日记……46

由心灵强健日记分类得出思考模式……53

Chapter4

利用心灵强健日记消除烦恼

心灵强健日记的阅读方式……58

关于工作烦恼①

没有工作的心情……60

关于工作烦恼②

工作量不减……62

关于工作烦恼③

持续加班……64

关于职场烦恼①

真是厌倦了……68

关于职场烦恼②

外勤中的失误…………70

关于职场烦恼③

效率过度低下……72

关于职场人际关系的烦恼①

犹豫是否辞去工作……74

关于职场人际关系的烦恼②

被卷入公司内的派系……78

关于职场人际关系的烦恼③

频繁遭受批评……80

关于私人人际关系的烦恼①

最近无法入眠……84

关于私人人际关系的烦恼②

遭遇感情出轨……86

关于私人人际关系的烦恼③

朋友说：“你胖了。”……88

动机（干劲、不安）的烦恼①

不管怎样就是发怒……90

动机（干劲、不安）的烦恼②

谁都不肯和我交流……92

动机（干劲、不安）的烦恼③

不擅与人交谈……96

生活方式（依赖、恶习、习惯）的烦恼①

网瘾……98

生活方式（依赖、恶习、习惯）的烦恼②

博彩瘾……100

生活方式（依赖、恶习、习惯）的烦恼③

无法戒烟……104

其他类型的烦恼①

讨厌的推销员……106

其他类型的烦恼②

莫名其妙的邮件……108

其他类型的烦恼③

休息日家里一团糟……112

专   栏

增长的“职场压力”……67

轻松地尝试简易的压力消减法……77

“Thank You”的推荐……83

在倾听心声吗？……95

依赖心理的形成……103

管理工作生活的平衡……111

Chapter5

尝试记录心灵强健日记

按烦恼?情绪的分别 灵活运用日记的要领……116

失落的时候……118

烦躁的时候……122

悲伤的时候……126

恐惧的时候……130

快乐的时候……134

终    章

日常生活也可以记录在“日记”里通过“日记”的发散思维

转换来取得新的人生……140

行动计划和目标设定……141

与他人和亲友交换“日记”……142

观察生活中的优先顺序，寻找情绪变化的关系……143