七步改变“认知的歪曲”

重复强调一下，我们大多数的烦恼和苦闷，都是依照对事物如何认知所产生的。假如说能够改善负面性的思维等造成的认知扭曲，就应该能够消除烦恼。

着眼于这个事实，将思维模式向好的方向改变就是“认知疗法”。既不是占卜算命，也不需要依靠天赋和超能力、第六感，更没有副作用，任何人都可以安心使用。那么，具体来说明做法。

步骤1 清楚认识到麻烦的状况

步骤2 了解当时感觉到的情绪

步骤3 捕捉瞬间出现的想法和印象

步骤4 把握产生那种想法根据的事实

步骤5 分析自己的思考方式是否确切，是否出现了偏差

步骤6 面对同样的情况，寻找是否存在其他的思考方式（合理性思维）

步骤7 尝试改变思考方式，检查心情出现了何种变化

按照这个顺序，实事求是地记录下来。就可以注意到自己思维方式上的弊端。也许就会发现大脑中存在“必须要让大家都喜欢自己”“不可以出错，要追求100%的完美”等等想法，在后面我还会做出具体举例。    

关键在于准确把握住厌恶的事情和错误的心态。确认自己对于什么样的事情，会做出什么样的想法，会有什么样的情绪。既是要首先明确造成压力原因的刺激。

比如首先记录下来“被某某经理批评”，然后“因为气愤而导致无法工作”“自己的努力被忽视让自己很伤心”等等具体的情况。

常见的“认知扭曲”有：对自己全面否定，只看到不好的方面，感觉所有的坏事都是自己引起的；将与自己毫无关系的责任也揽到自己身上；对将来充满不安，即使冷静地看待也会感觉好坏参半，或是七八成会向不好的方向发展；否定过去发生过的所有事情等等。

如果能够客观地了解自己的思维方式的话，对于正面问题或人际关系上的问题，就能够清楚地找到解决对策。解放出一颗乐观向上的心灵，这比什么都会变得更加轻松。

步骤1 清楚认识到麻烦的状况

工作上出现错误，引起领导的发怒。

步骤2 了解当时感觉到的情绪

情绪低落并且开始忧郁。

失去了工作的动力。

厌恶在众人面前发怒的上司。

步骤3 捕捉瞬间出现的想法和印象

出现错误的人是没用的人。

也许再也得不到上司的器重了。

步骤4 把握产生那种想法根据的事实

因为遭到了严厉的批评。

步骤5 分析自己的思考方式是否确切，是否出现了偏差

作为上司，对出现错误的员工发怒难道不是正常的吗？

人非圣贤孰能无过，错误不等于废物。

步骤6 面对同样的情况，寻找是否存在其他的思考方式（合理性思维）

上司的发怒不也是为了对自己错误的纠正吗？

努力不再犯同样的错误不就可以了吗？

步骤7 尝试改变思考方式，检查心情出现了何种变化

太过用狭隘的视野来对待错误了。

接下来为大家介绍“用写日记的方式来改变自己的思维方式和心情”的方法，这种认知疗法独自一人便可轻松完成。在现代社会里，想要避开压力生活是几乎不可能的。躲避掉一个压力还会面对另一个新的压力。在或多或少的压力面前，为了不会让自身感觉到太痛苦，不会让不快的事情影响自己，我们要具备必需的压力对策。

接下来具体说明放松心情的日记的记录方式。

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