如何使用这本书

当你阅读这本书时，打开目录，就会看到四个大部分，这就是本书的四个主题。第一个部分中你将认识焦虑和拖延症之间的关系。第二个部分，你将学习如何改变自己，如何扭转负面的、消极的思想模式，从而改变这种模式导致的焦虑拖延症。你将发现潜伏在你习惯性逃避下的那种对于失败（或者成功）的恐惧和不安，你将重新树立自己的信心。当你开始挑战自己的完美主义，就意味着你准备接受生命中不可预知的美。第三部分主要是跟大家分享改变行为的一些策略，帮助你尽快直奔成功。我们将向你展示如何设定有效的目标，如何帮助自己重塑自信，如何更加合理地安排时间。最后，在第四个部分，我们将告诉你一些能够帮你保持良好状态的方法，要知道，这良好的状态可实属来之不易！我们将教会你在任何社会环境下都能保持心态的关键因素，也会教你如何防止拖延症的反复发作。

下面我和大家分享一些能够更大限度榨取该书价值的方法：

确保完成书中每一个练习题。正如单单阅读时尚杂志，是无法帮助你改变穿衣风格，也无法使你一跃成为时尚达人的，只是泛读全书，你是不可能彻底克服焦虑拖延症的。拿起你的笔——就像我们要求所有患者做的那样——开始认真地研读这本书。

坚持不懈地练习。书中讲述的方法都是非常有效的，都能在短期内看到成效，但就算是这样，你也应该明白：冰冻三尺非一日之寒，焦虑和拖延症都是异常顽固的习惯。必须通过坚持不懈的反复练习和巩固才能真正掌握这些技巧，为了彻底战胜焦虑拖延症，这是非常值得的。

如果需要，请求助他人！如果你已经按照书中的练习非常努力地去做，可是仍然没有收到预期的效果，那么你可以和书中提到的辅助治疗师取得联系，他将帮助你克服焦虑和拖延症。

自我奖励。必须承认，克服焦虑拖延症是一项非常艰辛的任务，我们的努力理应得到奖赏。不用太大，小小的奖励就可以，只要能让自己感到倍受鼓励就行了。因此，无论如何，一定要为自己这种矢志不渝地努力克服焦虑拖延症的精神进行奖励。