自我怀疑

当你坚信自己有能力完成一项任务的时候，往往就能做得很好，且能得到很好的结果。那么，假如你怀疑自己的能力，又会发生什么呢？对了，你很有可能出现拖延的行为（谭等，2008；斯蒂尔，2007）。过于不自信，怀疑自己的能力不足以胜任某项工作是拖延症产生的一个重要原因（班德拉，1997）。对于许多拖延症患者来说，自我怀疑是产生拖延症的内在根源。

我们有一个名叫詹妮的患者，是一位聪慧并有着光明前途的研究生，当还有一年就要获得医学生物硕士学位的时候，她忽然发现自己的毕业论文还有很大一部分没有完成。时间越来越少了，詹妮感到自己焦虑得喘不过气来。她没办法跟教授交差，想不到理由来解释自己的论文为什么没按时完成，尤其是她已经以相当优异的成绩修完了硕士的全部课程。在治疗的过程中，詹妮清楚地认识到当自己充满自信的时候，当她对自己的记忆力和实验材料充满信心的时候，就能打一开始就很出色地完成任务。她明白自己缺乏的正是对自我的肯定。由于缺乏自信，她开始逃避一些任务——正如需要她创造能力和细想的毕业论文。

如果你也和詹妮一样，遭受着由于不自信带来的拖延之苦，那么第五章的练习将会对你非常有帮助。要记住的是，即使只是在某一个方面不自信，这种情绪也能蔓延到你的内心的每一个角落，感染你的每一个细胞。在第二章，你将会学到更多不同的焦虑拖延症的行为模式，这将帮助你更好地自我定位。