自我评估测试：为什么你会拖延呢？

下面的自我评估测试将帮助你更清楚地了解自己为什么会拖延。我们已经列出了最常见的拖延原因，请根据这些问题评估自己。如果你的答案是肯定的，就勾画前面的框框吧。

害怕失败

□当面对一个任务时，你是否常常认为所有的方法都可能出错？

□你经常想象自己会失败而不是成功。

□你经常想象当你失败时，你生命中重要的人如何看待你的场景？

□你会把你的失败归咎于类似缺乏时间或努力的原因吗？

□你觉得努力后还是失败了，还是不要尝试为好？

恐惧成功

□你害怕成功带来的变化？

□你会被成功带来的新责任和更高的期望压倒吗？

□你担心成功会使你和你的朋友、家人分开吗？

□你担心成功最终会导致更大的失望吗？

□你觉得你的成功会导致其他人了解“真实的你”？  

低自我效能

□当面对一个任务时，你有没有感觉到没有能力完成它？

□你觉得自己缺乏完成一个项目的基本技能？

□面对一个具有挑战性的任务时，你会感到绝望吗？

□当你觉得做不到时，是不是很轻易就会放弃？

□你觉得别人能把事做得比你更好？

完美主义

□你觉得如果做一件事就应该做得完美？

□你发现当事情不对时就很难坚持下去？

□你觉得别人对你期待完美吗？

□如果不能完整地做好某件事，你宁愿不做？

□每当你完成一件事时，你总会发现它过于耗时和缓慢？

困难与不确定性

□你非常不喜欢事情的不确定性？

□你觉得你必须在项目开始之前就知道结果？

□如果你面临不确定性，你会非常担心并想逃避？

□面对不确定性时，你会设想一个很坏的结果？

□如果无法预测结果，你会推迟完成工作？

难以抉择

□作决定之前你是否总是去搜集过多繁杂的信息？

□你是否认为自己必须作出最完美的决定？

□你是否过于在乎作出一个完美的决定，而非按时完成任务？

□每当需要抉择时，你是否都会感到自己思绪万千，不知所措？

□你是否宁可推迟也不愿作出一个可能使你后悔的决定？     讨厌工作

□你是否会以拒绝的方式表达你对应做工作的不满？

□当一件事很无聊或使你不快时，你是否很难继续坚持？

□当你发现这是一件不怎么愉悦的任务时，是否会认为自己不必完成呢？

□你是否时常妄自菲薄？在工作还没开始的时候，你是否就安慰说服自己，这项任务将会是非常令人痛苦的？  

□当你完成了一项任务时，你是否发现它并非你所想象的那么糟？

你拖延的理由

自我评估结果显示出那些最为普遍的拖延理由。仔细看看你自己的测评结果，如果你和大多数人一样，那么就请从多个方面去查看关于你的问题。例如，你可能要综合地查看关于难以确定、缺乏自信、害怕成功这三个方面，或者你得从害怕失败和成功两个角度去评估。复合型理由是很普遍的。自我评估的目的就是找出你最常使用的拖延工作和决定的借口。

再次审视整个原理 的列表，找出哪些是最常见的答案？写在下面：

1.                                                       

2.                                                         

3.                                                                                                             

一定要留心以上你写下的三点，在阅读这本书的过程中，这三点都是你解决拖延症的主线。当你努力去克服拖延症，克服你习惯使用的借口时，我们强烈建议你完整地阅读这本书，掌握该书中介绍的适合你的各种方法。同时，如果有某个问题是你最惧怕面对的，那么下面这个表格将会指引你，要在解决你最困难的问题那一部分，多加留心。

各种拖延症从哪儿获得帮助

下一阶段

现在你已经了解人们最为常用的拖延理由，也明确了自己最常使用的拖延模式。那么你也应该已经认识到什么问题对你的影响最大。好了，现在就让我们来了解一下针对你面临的问题有哪些必要信息。在下面几页中你可以概括地了解这些内容，以便在阅读全书时有一个更为清晰的思路，更好地利用本书讲述的方法克服焦虑拖延症。

本节重点

产生焦虑拖延症的主要原因有：害怕失败，害怕成功，缺乏自信，完美主义倾向，犹豫不决，厌烦任务和工作。正确认识使你产生焦虑拖延症的原因，是你重新掌控人生的第一步。

一旦找到使你事事拖延的原因，你就一定能利用本书传授的技巧克服自身的拖延症。