练习题：公开表决心

现在你已经准备克服焦虑拖延症，那么一定要坚定不移地下定决心，签订下面的合同。和一个与你关系密切的人签订这份合同，你的爱人或者好朋友。向他们解释清楚你的意图和目的，让他们作为见证人，和你签下这份合同。

反拖延症合同

我，在此声明，将努力克服自己的焦虑拖延症。我承认达成这个目标需要很多的时间和巨大的努力，并同意为完成这项任务坚持不懈地努力下去。我承认改变自己是一个艰难的过程，在这个过程中我也许会偶尔感到沮丧，甚至倒退。但是仔细审视焦虑拖延症给我带来的困扰，以及改变自我所能带来的巨大好处，我决心掌控我的时间，消除焦虑拖延症给我的人生带来的负面影响。

签字：                                 日期：

见证人：                               日期：

下一阶段

现在你已经了解了下定决心的重要性，也公开表明了自己要克服焦虑拖延症的决心，现在已经准备好进行下面的内容了，对吧？在接下来的几章，你将找到克服焦虑拖延症的全部武器和技巧，这些都将帮助你克服焦虑症，改变自我，把拖延症丢得远远的。

本节重点

谨记成功克服焦虑拖延症的两大要素：解决拖延问题的强大动力和坚定的决心。你可以通过利弊分析法建立改变生活的动力。这个方法可以帮助你清楚地认识拖延症使你付出的代价，也能使你明确拖延症隐藏的习惯性优势。

通过明确克服拖延症所带来的好处，你也将坚定自己改变的决心，将设定明确有效、切实可行的目标

完成以上所有步骤后，与你的亲友签订一份反拖延合同，以此公开表明你自我改变的决心，战胜焦虑拖延症的迫切渴望。