练习题：利弊分析

在下面的表格中，你可以写出所有的拖延习惯。你一定也发现表格的中间被线分开了。在左边弊端一栏，你就列出逃避不愉快的任务造成的负面影响。在右边的利端一栏呢，请你写出拖延讨厌的工作给你带来的好处。我们在下面只给出了五行，如果你需要更多的空间，按照自己的想法增加栏数即可。

利弊分析表

舒拉是这样填写自己的利弊分析表的：

现在你一定也列出这个表格了吧，那么就来看一看，到底拖延症是好处多还是坏处多，拖延行为是为你带来了快乐，还是阻碍了你的发展吧。

准备改变

现在你已经充分地了解拖延症给你带来的好处和坏处，那么让我们假设相较而言，拖延症是阻碍你生活发展的。接下来要做的就是确认自己是否准备好，开始改变自己。准备改变——在这里我们指的是，你已经下定决心要改变自己，要开始克服焦虑拖延症——你充满干劲、发自内心地想要作出改变，同时也准备接受自我挑战。

准备阶段，需要完成的是以下两个步骤：明确克服焦虑拖延症的好处，设定一个现实可行的目标。

克服焦虑拖延症的好处

现在，让我们放眼未来，看看努力工作会带给你怎样的回报，就像是从长远的角度来看待你即将完成的目标一样。比如减肥，降低你的胆固醇指标，获得一个长寿健康的人生，你可以透过生命的水晶球，看到未来，看到克服焦虑拖延症后你即将拥有的美好人生。将这些美好的画面列在下面的空白中：

克服焦虑拖延症的好处

1.                                                      

2.                                                      

3.                                                      

4.                                                      

5.                                                      

6.                                                      

7.                                                      

8.                                                      

9.                                                      

10.                                                                                                          

乔纳森是这样写的：

克服焦虑拖延症的好处

1.我的工作效率更高了。

2.我很有可能会升职。

3.我将小问题扼杀在摇篮里，避免大麻烦的出现。

4.我的自我感觉越发良好，认为自己是个有用之人。

5.我不会再被自己打败，不会再对拖延症屈服。

6.我将掌握一项颇具价值的生存技能——完成不愉快的工作。

7.别人会更加尊敬我，视我为领导。

8.我的努力和汗水将会得到丰硕的成果。

9.我将避免拖延症带来的一连串麻烦。

10.我将能够面对内心的恐惧，并学着控制它们。

设定目标

即使这本书可以帮助你克服焦虑拖延症，不同的读者也一定有着不同的人生目标。也许你想要提高自己的工作效率；也许你是一个学生，想要改变临时抱佛脚的习惯；又或者你身为一家之主，希望保持自己的巅峰状态，不愿意把事事都拖到最后一刻……被焦虑拖延症困扰的人们，通常都很难确定一个有效的目标。在第九章，你将会一步一步地学习如何设定一个有效的目标。那么现在呢，我们只希望你思考一下通过阅读本书，你希望获得的东西。你可以用这个句型来完成这项小任务：“读完这本书，做完书中的练习，我明白我的人生必须开始改变，因为……”

最终检查表

下面这个检查清单涵盖了本章的所有内容。为了使你获得充足的动力，建立坚实的自我改变的决心，一定要认真地阅读下面的全部条款，并根据事实情况选择是或否。

是     否

焦虑拖延症对我来说是弊大于利的

通过学习克服拖延症将对我有很大帮助

拖延症对我的人生起到决定性的影响

我将努力学习本书的技巧和方法，克服焦虑拖延症

我意识到克服拖延症是一个艰辛而漫长的过程

如果上面的所有选项你都填写了“是”，那么你已经准备好进入下一段了。如果其中有某一个选项，你选择了“否”，那么请回顾一下上一个步骤的内容，之后重新填写检查表。例如，你是不是漏掉了一些克服焦虑拖延症能够为你带来的好处呢？拖延症是不是比你想象的要糟糕得多呢？你是否打算为这个漫长艰辛的过程毫无保留地付出努力了呢？

前进吧！

在这一节的内容中，我们将再次回顾一下拖延症的优劣。你也许会发现拖延症有一些强大的优势，那么就让我们把这些优势拿到灯光下面，细细地观察，看看这些优势是不是真的能够帮助你，是不是值得拖延症赋予你的代价。同时，我们也将再次审视克服拖延症所带来的好处，以及帮助你设定一个明确、现实、普通的目标。

假设你已经下定决心开始克服焦虑拖延症，你已经做好了努力的准备，那么我们来进行最后一个步骤，下定决心：公开表决心，坚决作出改变。