练习题：练习对抗自身的恐惧

每天选择一个机会去面对你的恐惧。你可以利用下面列举的机会，也可以自行发挥。从小的事情开始，逐渐面对那些使你焦虑的、更为严重的情况。情况允许的话，你要反复地使自己处于这种恐慌中，直到这种情况不足以使你产生焦虑。一旦你控制了这种感觉，那么就去进行更深一步的练习。紧接着，挑选一些使你感到严重焦虑的事情，练习使它们成为你的习惯。这些关于小失败和小成功的练习，总有一天会让你敢于直面人生中更大的恐惧！

练习失败：

在对话中故意用错词语。

在餐厅掉落东西，发出很大的响声。

在黄昏的时候，希望其他人获得一个明媚的清晨。

付钱的时候付错钱数给收银员，或者忘记带钱包。

在你知道的街道上问路。

端着一杯水，故意让自己的手颤抖。

在一个糟糕的日子表现自己的失望。

当众进错房间。

在买东西的时候，问售货员一个显而易见的问题。

在对话中读错字。

练习成功：

在开会的时候，提出一个正确的答案。

随便告诉你的朋友或者同事一个小的事实。

在工作中主动负责一个项目。

在很多同事面前作一个公开报告。

跟你的朋友或家人分享你很成功的方面。

对于别人的赞美，不论真假，简单地表示感谢。

下一阶段：

在阅读这一章，并完成了全部的练习之后，你现在应该清楚地认识到自己对于失败或者成功的恐惧，也认识到它们所引发的焦虑，以及对于你个人的影响。如果你现在还没有完全克服这种对于失败或者成功的恐惧，或者你还不能够直面那些使你害怕的情形，那么当你有时间的时候，再回到这一章，重新作一次现在做过的练习。如果你现在已经能非常轻松地面对自己对于失败或者成功的恐惧，也敢于挑战随之而来的焦虑，那么恭喜你，可以继续进行下一阶段了。下面是一些你用来克服拖延症的方法提要。

本节重点

拖延症的背后往往隐藏着对于失败或者成功的恐惧。你对于成功或者失败带来的后果产生担忧、焦虑，导致拖延行为的出现。你的思想决定你的心情。通过改变想法，你就能改变自己的心态。

找出你内心的扭曲思想有助于你对恐惧作出更合理的调整。

勇敢地面对成功或者失败，可以帮助你更轻松地面对人生中更大的挑战。