思想表

那么现在，你能找出自己的完美主义思想的例子吗？你是否能用更加客观、平衡的观点去看待这些不实际的标准呢？哪个方法你认为最有效果？只要你感到焦虑或者拖延症病发，就不要犹豫，利用这些武器将它们彻底消灭。

第二步：驱逐“应该思想”

还记得第四章我们列了一个“应该”表吧。回想一下，这些条条框框严格规定了你生活中事物的发展模式。这种理所应当的想法直接导致你感到罪过、后悔、沮丧。对别人的规定则带给你愤怒或者失望。你这些应该的规则往往是很难做到的，这些不可能达成的目标使你的整个人生看起来就是一出巨大的悲剧，使你变成一个彻头彻尾的失败者。

这时候有心的你也许会问，为什么应该的想法没有被列在第一步中呢？这也是扭曲的思想嘛。原因很简单，这种应该的思想实在是太重要了，它在整个完美主义思想中占有主导的地位，因此我们决定单独为它辟出一个单元。事实上，再写一本书来讲述这种应该的思想也不为过！跟一个完美主义者聊聊天，那么你将听到铺天盖地的“应该，应该……”：

我不应该犯错误。

我应该做什么都做到最优。

我应该知道答案。

我应该能搞定啊。

我应该是个完美的朋友／伴侣／同事。

我应该是个有魅力又风趣的人。

我应该按时完成工作。

我应该不需要帮助。

我不应该揭别人的短。

你是不是也有某些一样的想法呢？你感觉它们对你的表现和效率有啥影响？如果你跟我说，这些想法让你做得更好，变得更出色，那么先打住，好好地想一想——然后再问问自己。应该思想是非常难以实现的，这只会给你的人生带来沮丧、失望和负罪感。谁能一直做自己应该做的啊？谁又能决定什么事情应该是怎么样的呢？当然，我猜大家一定都同意，我们应该呼吸，应该吃饭，应该给我们的孩子穿衣服，不应该伤害他们……除了这些。因为这些都是本能和基本准则，把其他所有的事情都带上“应该”的帽子是错误的。如果我们规定自己应该怎么做，应该做什么，那么理论上说，我们也会努力想要做到这些事情。

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