第一步：挑战完美主义信仰

鉴于咱们已经经过了前面两个章节的训练，你肯定已经能够清楚地判断自己内心的感受了。完美主义者通常都是孩童时期的佼佼者，他们坚信任何问题都有正确的答案。在他们的脑海里，只有完美的人才有资格被爱，才能被这个社会接受。在他们的世界观里，一次失败的任务就等于一个失败的人生。对于完美主义者来说，第二名跟倒数第一没什么区别。了解完美主义者的信仰之后，说实话吧，这种完美主义情结到底是激励你奋发图强了，还是让你沦为一个担心、压抑、焦虑的失败者？完美主义是不是引导你走向了收获的反面——拖延症？

菲尔从小到大都生活在巨大的压力下，他的家庭要求他必须文武双全。为了成为一个德、智、体、美、劳全面发展的好学生，当其他小伙伴儿都在外面玩耍的时候，菲尔必须埋头苦读。尽管他是篮球队的明星球员，菲尔的父亲仍然时常严厉地管束他。菲尔就是在这种环境下长大成人的。在他的眼中，没有什么事儿是足够好的，一点点瑕疵都是不能接受的。即使菲尔获得了法学院的硕士文凭，就职于一所中等的律师事务所，他仍然觉得自己的人生是失败的，因为什么？因为他不是公司的明星律师。如果你问菲尔本人，他会告诉你假如做不到最好，那么一切努力都是徒然。菲尔坚持他的完美主义原则，他做出的辩护内容往往滴水不漏。他花很长的时间去揣摩，去寻找，寻找能够支持他辩词的蛛丝马迹的证据，结果他准备的时间总是太久，在整理资料上总是耗费太多的精力。最终还由于他无法决定辩护的方向，结果什么也做不出来。

把第四章节的扭曲思想表拿出来看看，你能找到菲尔的问题症结吗？

思想                                扭曲思想

有瑕疵就意味着失败，平庸是可怕的                     

工作中的一个小错足以毁掉我的整个信仰                           

如果你认为菲尔的思想属于极端思想、灾难思想、神经过滤思想，那么恭喜你，答对啦！完美主义者有非常典型的扭曲思想模式。还记得咱们在第四章中学到的吗，菲尔可以利用例如检验证据、整体替代、反灾难思想或者画面置换这些方法去挑战他的扭曲思想。来，让咱们看看他的思想表吧。

菲尔的思想表

练习挑战自己的完美主义情结

大家看，现在菲尔已经正视了自己内心的扭曲思想，并向它们宣战了。下面我们总结了一些有用的处理方法，可以帮助你挑战自己的完美主义情结。