立秋是入秋以来的第一个节气，在每年的8月8日前后。从立秋开始，就进入了秋天，白昼继续变短，夜晚逐渐变长，暑热渐退，天气渐凉，万物逐渐转为收藏。同时，人体气血也开始逐渐内收，新陈代谢开始减慢，呼吸和心跳也逐渐变慢。因此从立秋开始，要注意养阳气。另外，立秋后，天气虽然转凉，但温度仍会忽高忽低，阴阳气交不稳定，如果不注意养生，非常容易染病。立秋季节是中医讲到的长夏的第一节气，宜养脾胃。

加强饮食营养

经过了盛夏的炎热，人们已经习惯了清热解暑的食物，到了立秋时饮食上仍然比较清淡。其实，进入立秋后，饮食不宜过素，应该适当食用一些既清暑热又有补益作用的食物，以便为冬季储备能量。可适当吃些肉食，如鱼肉、鸭肉、瘦肉及海产品等。

适量食用润肺生津食物

秋季，天干物燥，而燥气最易伤肺，因此这个节气养生应重点养肺。初秋时节，暑气未退，建议吃些清凉养肺润燥的食物，如莲藕、银耳、白果、杏仁、百合、秋梨、枸杞子、荸荠等。另外，还可适量吃些萝卜、莴笋、白菜等具有润燥通便作用的食物，以防秋燥导致便秘。

寒凉饮食要适当

经历了三伏天后，人体的消耗较大，脾胃偏于虚寒。因此，立秋后不宜再像盛夏一样大量进食寒凉的食物，以免伤及脾胃。但对于清热解暑类食物也不能一点不吃。这类食物具有消暑、敛汗、补充津液、增进食欲的作用，适量食用对人体健康大有裨益。

少吃辛辣燥热食物

立秋后，燥热容易伤肺，从而使人出现鼻干出血、皮肤干燥等问题，如果此时大量吃辛辣燥热的食物，就会加剧秋燥，因此立秋应少摄取辣椒、白酒等辛辣燥热食物。

不容忽视的起居养生

◎立秋后，虽然天气转凉，但中午时分阳光依然很足，因此要注意防晒纳凉。

◎立秋后，燥热的天气会损耗人体阴气，容易使人感到困倦、乏力，因此每天应早睡早起，保证充分的睡眠时间。另外，立秋时节，昼夜温差较大，应注意增减衣被，夜晚睡眠不可贪凉不盖被子。

◎立秋后，由于暑热未完全消退，因此很多时候仍离不开空调。注意，此时使用空调的时间不宜过长，夜里应避免使用，以防出现腹泻、腹痛、伤风感冒、腰肩疼痛等病症。