适当健身，练就好体质

立秋应重视适度体育锻炼，以增强机体抗病能力。比如，早饭后可适当通过散步、打太极拳、练气功等方式来锻炼身体，通过调动体内积极因素御邪抗病。

立秋瑜伽方案

金刚坐 →禅那手印 →圣光调息 →跪姿山式 →颈部练习 →骑马式 →船式仰卧 → 锁腿式

金刚坐

动作详解

跪坐，双膝并拢双脚大脚趾相对，脚跟向外，臀部坐在脚跟内侧，腰背挺直脊柱在正常的生理曲线上，双手放在大腿上，闭上眼睛，自然呼吸。

张老师私房话

金刚坐是唯一吃饱饭之后能做的姿势，具有疏通胃经的功效。如饭后感到腹胀或不消化，可以选择此坐姿来缓解胃部不适。

禅那手印

动作详解

保持刚才的坐姿，双手手掌重叠（男性是左手在上，女性是右手在上），大拇指轻轻相触，从前面看是一个立起来的圆。

张老师私房话

印度古老的瑜伽术认为这个手印象征着一个充满能量的容器，练习这个手印会聚集很多能量，这些能量能够通过双手进入到我们的身体当中。

圣光调息

动作详解

金刚坐，腹式呼吸，自然地吸气，感受小腹在吸气的时候微微鼓起来，然后快速地呼气，收紧会阴和肛门，同时腹部内收。如果吸气用了2秒，那么呼气用1秒即可。吸气呼气为一次，30次呼吸为一组，做一次深长缓慢的呼吸后再做一组，总共做3组。