你可以对照着，把你平时常说的否定式语言都改成建设性语言。

否定式语言                                     建设性语言

规则内容要明确

父母明确的要求和规定，是外界给孩子的，孩子可以考虑、可以听从，也可以反对。但是隐性和暗示的规定，却是孩子自己根据大人的脸色、语气等揣测出来的，是孩子自己给自己的，连反抗都无从反抗，因为反抗意味着对自我的否定。可怕的是，这类隐性的规则，往往事关异性交往、孩子的自我认同和自我认知等内容，伤害的已不仅仅是行为层面。

案例

我有一个朋友，大大咧咧，经常闯祸，也因此与父母有很多摩擦。然而，在清洁、学习、条理等其他人经常挨骂的方面未见她有任何创伤，反倒是父母的沉默造成了她很大的困扰。在她初一的时候，一次放学与几个男生一起回家，一路说说笑笑，爸爸在家远远地就看见了，等她进了家门，爸爸一句话都没说她，只是狠狠地瞪了她一眼。第二天，父母也没有说她，只是去学校找老师，要求老师将她的同桌换为女生，并要求她以后放学自己回家。父母自始至终都对她与男生的交往和关系没说一句话，建设的、否定的都没有，从此她在与男生的交往上就开始出现了障碍。

包含隐性规则话，我们常常听见的有：“女孩子家，像点样儿！”“不许学××家孩子那疯样！”“你给我小心点儿！”“跟你爸（或你妈）一个德性！”“要有自知之明！要知道自己是老几！”等等。

在隐性规则约束下长大的孩子，会对别人的评价极其敏感，自卑、自责和羞耻心会过度强烈。可想而知，在人际关系的处理上，要么会过度自尊，因而容易防御过度，要么会过度自卑而压抑隐忍，最后总爆发。这样长大的孩子，很难靠自己的力量摆脱这看不见的束缚。这时关键要看孩子能否克服自卑和耻辱感，承认自己需要调整，敢于寻求外力的帮助，例如寻求专业心理咨询与治疗人士的帮助，解除自我强加的枷锁。