第三节 

好饮食，好储备

好身体是我们生活的根本，自己当家过日子后，你一定不会对自己的一日三餐马马虎虎吧。怎样吃出健康、吃出情调、吃出美好心情是我们小主妇的备餐重点。在备孕阶段，你更可以在享受美食的同时为自己储备能量，调节体内环境，为宝宝的到来做好充分的准备。

妊娠早期是胎宝宝器官分化形成的关键阶段，这时候他（她）的营养来源很大程度上依靠妈妈孕前体内的营养储备，所以，孕前合理营养对宝宝和妈妈来说都非常重要。我的饮食经验很简单，就是“平衡膳食、补充叶酸、补血补气、适当增加体重。”

1.平衡膳食

我们在各种信息来源途径中早就知道了平衡膳食的重要性。现在我们的餐桌上各色食品俱全，做法也多种多样，你可以多花点心思，把生活搞得更有滋味。各种食物中所含的各种营养素各不相同，没有一种食物是十全十美的，多吃什么，少吃什么是相对的，特别是在备孕阶段。对于经常顶着减肥压力的美眉们，这时候只要不是太胖，在不超重的前提下，你尽可以放下以前的包袱，把减肥魔咒抛到脑后，放开胃口尽享口福了。

2.补充叶酸

叶酸一定要提早开始补。因为你可不知道什么时候宝宝就突然降临了。一般来说，医生建议我们在怀孕前3个月开始补充叶酸，一直补到怀孕后3个月。甜蜜妈在酿蜜过程中叶酸补充不够早，才吃了一个月就怀上了甜蜜，在怀孕初期我还有点担心，你可不要像我一样做无谓的担心。

特别提出补充叶酸是因为它对胎宝宝刚开始的发育至关重要。叶酸是一种B族维生素，它是胎宝宝神经发育的关键营养素。孕早期是胎宝宝中枢神经系统生长发育的关键期，脑细胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影响。如果准妈妈缺乏叶酸，有可能导致新生儿神经管畸形及其他的先天畸形或早产。这些话可不是危言耸听，因为我国是一个神经管畸形高发的国家，我身边也出现过因为神经管畸形造成脊柱排列不齐而被迫引产的例子。

目前市面上有普通型和孕妇型两类叶酸片，普通型主要是针对一般人的贫血症状，每片含叶酸5毫克(即5000微克)，这对于孕妇来说剂量过大。医生推荐给普通孕妈妈服用的是小剂量的孕妇型叶酸片，每片剂量是400微克。市面上孕妇型叶酸片的牌子不少，特别是与其他维生素复合在一起的营养品，可供选择的很多，但一定注意不要盲目乱买，过量的东西对自己和胎宝宝反而有不良影响。在日常饮食中，可以注意多吃富含叶酸的食物，绿色蔬菜就是叶酸明星。

3.补血补气

补血补气是女人需要长做的功课，关乎我们的美，也关乎我们生孩子。我孕前很大的一个问题是经血量偏少，中医讲究经血是“血之余”，我这偏少的情况明显是自身缺血。大部分女孩都怕冷，我也如此，这也是缺血的信号。生孩子是很耗女人的精血的，没有充足的储备可不行。阿胶、大枣、黑芝麻对补血很有效，我买来请药店帮着加工成固元膏，吃了一段时间，一天大概一两勺，只要感觉不上火就是适宜的量，效果还不错。

4.适当增加体重

如果碰巧你是个丰满型的美眉，那还要提醒一下，孕前要保证营养，但也不能营养过剩，超重或者肥胖对怀宝宝没有好处。到了孕后期，体重会飞长，如果太胖的话，妊娠高血压、糖尿病的发生率就高了，对你来说不管是怀着宝宝还是生宝宝都增加了风险。所以如果偏胖，还是要管好你的嘴。

最后，备孕的事，可不是你一个人在战斗，你吃得好固然重要，另一半也不能忽视。准爸爸在饮食上也需要注意以上这些，而且一定要戒烟戒酒，重要性前面已经提到，不要忘了哦。