你如果打算怀孕或已经怀孕了，那么一定要注意服用叶酸。叶酸是B族维生素的一种，一般在叶状蔬菜中含量很高，比如，菜花、菠菜，大豆和小扁豆等中也含有丰富的叶酸。在孕期补充叶酸可以有效降低胎儿出现脊柱裂等症状的风险，这些症状会导致胎儿出现严重残疾。在第13周之前，要坚持每天服用400微克的叶酸。有些准妈妈，比如，糖尿病患者、癫痫症患者或之前生下的宝宝患有脊柱裂者，医生会根据情况调整叶酸的服用量。

叶酸与优生

叶酸是一种水溶性B族维生素，准妈妈对叶酸的需求量比正常人高4倍。怀孕早期是胎儿器官系统分化，胎盘形成的关键时期，细胞生长，分裂十分旺盛。此时叶酸缺乏可导致胎儿畸形。在我国发生率约为3.8‰的神经管畸形，包括无脑儿、脊柱裂等都与准妈妈孕期体内缺乏叶酸有关系。另外，准妈妈体内缺乏叶酸还可能引起早期的自然流产。到了怀孕中期和怀孕晚期，除了胎儿生长发育外，母体的血容量、乳房、胎盘的发育使得叶酸的需要量大增。叶酸不足，准妈妈易发生胎盘早剥、妊娠高血压综合征、巨幼红细胞性贫血；胎儿易发生宫内发育迟缓、早产和出生低体重，而且这样的胎儿出生后的生长发育和智力发育都会受到影响。孕期补充足够的维生素D同样非常重要。当阳光照射到我们的身体时就会产生维生素D，在鱼肉和强化谷物中也含有大量的维生素D。平时饮食中维生素含量较低的女性（比如，素食主义者）、日照比较少的女性、身体较胖的女性，可能缺乏维生素D。如果你属于上面列举的高危群体，建议在孕期每天至少服用10微克维生素D。叶酸和维生素D一般在药店就可以买到，现在很多复合维生素也含有维生素D。如果你的饮食非常科学，就完全没必要再补充任何其他维生素。有些女性，比如，素食主义者，医生就会建议口服维生素，以保证自己和胎儿的健康、安全。