起不来？睡不着？

——医学博士来支招

最近，总是有很多人来我的诊所，跟我抱怨“晚上睡不好，早晨起床特痛苦”，其中大部分人的症状都是：

“早晨起床的时候头昏脑涨的。”

“总是想再睡一觉，完全不想起来。”

“半夜的时候会醒好几次。”

……

而这种“起床难”的状态不仅对健康有很大的影响，还对工作、人际关系、皮肤等，都有很大的负面影响。所以，这绝对是一个不容忽视的问题。

但是，很多有这种烦恼的人最后却通过“规律的睡眠”成功地摆脱了“起床难”，每天愉快地睁开眼睛，开始一天的工作和生活。他们是怎么做到的呢？本书将会为你揭晓。

根据最新的睡眠学知识，本书总结了16 招轻松舒适“入眠术”和8 种简单速成“无痛起床法”。只要能把这些“招式”付诸实践，任何人都能拥有轻松舒畅的睡眠节奏。

比如，上床睡觉前两个小时，把所有的灯都调暗一些，或者早上一醒来，就先吃点或者喝点什么。其实只需要养成一些简单的习惯，就完全能改善早晨起不来或者起床时很痛苦的状态。

需要注意的是，在使用这些技巧的时候，一定要做到一点：就寝和起床的时间必须固定。

有的人一到周末就一觉睡到大中午，想要把工作日里没睡够的都补上，但是，人类是不存在能“补觉”这回事的。

即使强行延长睡眠时间，觉也补不回来了，反而睡眠质量会更加糟糕，睡眠节奏也乱了，长此以往，早上起不来的情况只会一直持续下去。

因此，不论是工作日还是周末，我们都必须在固定的时间起床——这是愉快起床的第一步。

其实大家对于睡眠一直有一个误解，在此我要说明一下。