我们需要适当的营养让体内的化学反应保持平衡与协调，同样的，我们也需要适当的运动使身体保持匀称、强壮和柔韧。最适当的运动必须能够满足以下三个基本需求：

一、         维持你的身材，让你拥有充沛的精力，预防心肺功能衰退。

二、         让你保持强壮，避免肌力衰退。

三、         维持身体柔韧性，预防关节和脊椎退化。

在第二部分，我将提供一份简单的体能测试问卷，并说明如何以几种简易的运动保持良好的身体素质，而且每天只需不到20分钟的时间。

在我们的调查中，处于最健康等级的人每星期会做3小时以上的运动。