如果做家务时发现自己心情很糟糕，那是因为我们的心在忙着贴各种负面标签。做清洁时，飘过心中的词语是“一眼望不到头的单调”、“浪费智力”，这些都带有严重的负面评判色彩，对保持平和之心没有任何好处。佛教徒的办法，不是把这些词换成正面的就完事了——“家里的上帝”、“服务最爱的家庭”这仍然是评判。用佛陀教导觉察的话来说，就是“保持觉察，安然自在，不被任何世俗标准困住”。

开始修行后，我们会努力去如实地看待一切，不带惯常的投射。这意味着，打扫房间就只是打扫房间而已，没有任何其他的意思。开始我觉得这好像没什么稀奇，但当我检视自己关于打扫房间的投射时，却发现对我来说，打扫房间有很多其他的意义，其中没有任何一个会让我享受这个活动本身。比如，我发现打扫房间是：

● “女人才干的活”，是一种自我压抑。

● 没有报酬，没人认可的，不被重视的。

● 老公应该多干的。

● 讨厌的事，应该尽快干完，这样我就可以找点更有意义的事情去干了。

● 让客人印象深刻的方式。

● 无聊的事情，最好别干。

很显然，我关于打扫房间的体验和单纯的打扫本身没什么关系，倒是和我个人的限制有关。我肩膀上扛的那些意义，都是单纯地做事情获得快乐的障碍。自从做妈妈后，观察到的一个令人吃惊的现象是，孩子们还是小宝贝时，就要从我手里抢走扫帚帮我的忙，我心中有点失望。不只是因为他们会搞砸，而是心里有一块，一个长期被压抑的部分，需要得到满足——这份满足来自于自己做清洁这个过程。

在打扫房间时观察念头，我们就会发现那些投射。我们会注意到长期持有的信念、负面的联想，不要沉溺于它们，也不要相信它们，我们要做的是放下它们。做的时候偶尔停一会儿，把注意力带到当下一刻，提醒自己我们只是在打扫房间而已。