深陷糟糕的心境中，其实是练习觉察的大好时机。就像佛陀所说的，觉察会消除掉心中的压抑，带来一份清明。有意思的是，即使只是马上把觉察带到坏心情上，也会减弱那种情绪。

比方说，我们很难在愤怒的同时又对它有所觉察。在处于负面心态的同时觉察它，我们很难做到。但如果我们想让这一过程变得灵性一点，最终我们需要去看看内部正在发生什么。

但我们究竟应该如何才能做到觉察呢？佛陀给出了具体的指示了吗？在四念住中——很多人认为是佛的教导中最为重要的部分——佛陀清晰地列出了练习觉察需要注意的地方。在标准的十日内观禅修中，带领的师傅会让参加者分别花两到三天，专注在每一项念住上。