当人吸气的时候，横膈膜向下移动，由向上鼓起变为平坦，以使胸腔容纳更多的空气，肺部充分鼓起。当人呼气的时候，横膈膜上升，重新变为圆顶形。这种呼吸方式被称为横膈膜式呼吸，又称腹式呼吸，是最有效的呼吸方式。通过腹式呼吸，人吸入大量的氧气，并充分排出二氧化碳。

通过充分运动横膈膜来呼吸原本是自然的呼吸方式，但人在很多情况下，尤其是在有压力的时候，呼吸会变得短浅，无法做到腹式呼吸。长此以往，肺部的呼吸功能会受到影响，从而导致更大的紧张、疲倦和压力。使用腹式呼吸法，充分运用横膈膜，缓慢地、深长地呼吸，能够有效地放松身心。

在刚开始学习腹式呼吸时，很多人会急于求成，要求自己每一次呼吸都做到完美。由于过度关心身体内部的运作，反而给自己施加了更多的压力，变得更加紧张。过犹不及，何况，要求自己时时刻刻都运用正确的呼吸方式是不现实的。给自己充足的时间去适应新的呼吸方式，不要矫枉过正了。你已经用原来的方式呼吸了好多年，要想转变方式需要耐心和时间。你不是在参加考试，没必要每次都给自己的呼吸深度或横膈膜的舒展程度打分。毕竟，我们的初衷是让你自我放松，而不是让你更紧张。

练习5

尝试禅式呼吸

禅式呼吸更加缓慢、深长。使用禅式呼吸，能够有效促进身体的气体交换，增加肺活量。学会禅式呼吸的正确技巧，对你的身心放松颇有裨益。

以舒适的姿势躺在床上、躺椅或地毯上。弯曲膝盖，分开双腿。你可以闭上眼睛。

把左手放在腹部，也就是肚脐附近，把右手放在胸部。当你呼吸时，注意这两处的运动，彻底放松身体。

用鼻子缓慢、深深地吸气，让空气尽量扩张到肺的底部，注意放在腹部的左手缓缓上升。在腹部鼓起的同时，放在胸部的右手应该几乎没有移动，即便略有上升，也应该是在腹部鼓起之后。

张开双唇，缓慢地吐气，从上到下彻底排出肺部的气体。当气体从口中吐出时，发出“呼--”的声音。注意这个时候放在腹部的左手在下降。

稍微停一下，然后重新如此呼吸。用这种方式呼吸10分钟，直到你感到彻底的放松和平静。