抬起右脚，使右侧大腿和臀部的肌肉处于紧张状态。保持10秒钟左右。然后放下右脚，放松。接下来换左下肢练习。

紧皱眉头。保持10秒钟左右，然后松开眉头，放松15秒~20秒。接下来，咬紧牙关，做一个咧嘴大笑的表情。保持10秒钟左右，然后放松下颌，让嘴巴保持微微张开的放松状态。接着，把头向下弯，保持10秒钟。然后抬起头，放松。紧缩肩膀，在肩部紧张状态下保持10秒钟，然后再放松。

深吸一口气，屏住呼吸10秒钟，感觉胃部肌肉的紧紧收缩。然后放松，吐气。

当你觉得轻松、神清气爽时，睁开眼睛。每天感到身体紧张时，就可以做这个练习。

带来平静的呼吸方法

你可能从来没把呼吸当回事儿。呼吸还用学吗？毕竟我们已经无师自通地呼吸了好多年了。可你知道吗？正确的呼吸法是缓解紧张和释放压力的最好办法，当然，也是最简单的办法。你只需要学会如何正确呼吸就可以了。

当你还是个婴儿时，你用自然且恰当的方式呼吸。成年以后，你很可能像大多数人那样，不知不觉换了一种呼吸方式。这种常见的呼吸方式的特征是，通过扩张胸腔把空气吸入肺部，与此同时肩部上耸。另外，当你在警惕、分神和沉思时，还会习惯性地屏住呼吸。这两种情形都是低效率的，不利于身心放松的呼吸方式。

当你承受压力或情绪低落时，情况会更坏。你的呼吸变得急促短浅，血液送达大脑的氧气变少，血管收缩，心率加快，血压增高。更糟糕的是，呼吸越急促，你会觉得压力越大。这是一个恶性循环。人在重压、烦躁和过度情绪化时，急促的呼吸释放出过量二氧化碳，严重时会引起恐慌、昏厥和眩晕。

只要你改变呼吸的方式，就能让自己更轻松。正确的呼吸方式是解除身体紧张感的强大工具，而且从一开始就能防止身体变得紧张。呼吸的过程是吸入身体所需的氧气，排出以二氧化碳为主的无用气体的生理过程。肺部是呼吸系统的主要器官，但肺部没有肌肉，人体通过横膈膜肌肉的收缩完成呼吸过程。横膈膜位于胸腔和腹腔之间，是一片圆顶形的肌肉。相对于肺部而言，横膈膜像是一块可以上下活动的地板。