最好的观想对象是能让你感到内心平静的场景，例如童年记忆中的某个场景，一次悠闲的度假，或者仅仅存在于幻想中的理想之地。一个人在寂静的树林中行走，静静地躺在公园的大树下，在熏衣草精油香味的萦绕下沐浴，也是不错的观想内容。你的想象不一定停留在静止的画面，想象动态的场景也可以，只要氛围是宁静平和的就行。

还有一个值得一试的方法是诵念祷文。祷文可以是一个词或一句话，通过反复诵念来平静或集中心绪。在古老的东方文化中，祷文被看成是帮助凡人与宇宙能量相连的“真言”。最广为人知的东方祷文是六字真言中的“Om”。你可以选择一个专属于自己的祷文，只要你明白它的意义就行了。例如“静”或“我是平静的”。在为自己选择祷文的时候，直觉很重要。

在开始吟诵祷文时，要找一个舒服的坐姿。闭上眼睛，放慢呼吸。然后有规律的吟诵你的祷文。重复的音律能使焦虑消散，重归平静。通常而言，缓慢的念诵最有效。不过你可以尝试用不同的速度，直到你直觉适合自己为止。

当我们试图放松心绪，平息头脑中喋喋不休的念头时，最常遇到的问题就是走神。不过你不用担心，这是最正常不过的情况。解决的办法是如实接纳闯入脑海的任何念头，然后让它们自然消失。告诉自己，稍后再处理这些念头。你甚至可以准备一个笔记本，把头脑中浮现出的重要问题记下来。然后，重新把注意力收回来，继续观想或诵念祷文，让心绪平复。

刚开始练习的时候，一个安静的环境对你会有帮助。在纷扰嘈杂的城市里，找一个安宁的处所并不容易。如果家中没有一个能让你安静自处的角落，可以去公园，在树木茂盛的偏僻地找一把长椅坐下。宗教场所也是不错的选择，即便你不是信徒，也可以到教堂或寺庙里静静地坐一会儿，让自己在安静的氛围里沉浸在内心的宁静中。