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《慢生活》第三章(7)

慢生活 作者:(美)艾伦·埃尔金


怎样才能消除忧虑呢?简单干脆地告诉自己,不要再杞人忧天了。我们需要找到一些减轻忧虑的技巧。你可以使用自我开导的技术,告诉自己换种方式看待事情。下面是一些能减轻忧虑的自我陈述和自我提问。

不要夸大事情的严重性。

就算出现最坏的情况,又会如何呢?

不能总是假设会发生最坏的情况。大多数情况下根本不会这样!

能不能用其他更理智的方式来看待这个问题呢?

我的好朋友或我的偶像会怎么解决这个问题呢?

我能处理好这件事。

深呼吸,屏住气。然后慢慢地吐气,让忧虑随着散去吧。

现实点,最坏的情况会是什么?

担忧能解决任何实际问题吗?

我能做些什么,让我的注意力从忧虑上转移走呢?

不要再满心忧虑地问:“如果事情发生了会怎么样呢?”

如果用1到10来给这件事的重要性打分,它到底有多重要呢?

运动也可以有效地消除忧虑。在你慢跑、划船、游泳、举重,跳高,打高尔夫或网球时,试着让自己忧虑,你会发现,根本忧虑不起来!如果你不喜欢剧烈运动,那就去散步吧。轻快的散步对于缓解忧虑更有效。在散步的时候,注意力集中在运动本身,身体上的压力和紧张也得以放松--这是最有效的压力缓解办法。

当你被忧虑困扰,写下担忧的内容会很有好处。很多人忧虑的内容模糊难辨,有时连他们自己都不知道到底在担心些什么。不必长篇大论,把忧虑的内容简要地写出来,你会感觉更容易把控它们。有一项研究发现,让参与者连续三天,每天花二十分钟写下忧虑的内容,将近一半的人在接下来的几个月里感觉心情有所改观。

另一个抵制忧虑的办法是以忙碌来转移注意力。当你集中精力做一件事时,很难分心去担忧另一件事。你可以看看电视,读一本好书,上街购物,练习烹调,打理花园,做点木工活。事实上,你可以投身于任何一项能够转移注意力,驱走忧虑的活动。

还有一个策略很有效,只是听起来有点奇怪:每天在计划好的时间里忧虑。把这段时间称为你的“忧虑时间”。每当焦虑感来袭,提醒自己,现在还不是忧虑的时候,等到忧虑时间到来时再说吧。一开始给自己每天二十分钟的忧虑时间,可以是在喝咖啡时、午饭后或者下班回家的路上。如果你发现二十分钟太长,就每天减少五分钟,直到觉得合适为止。


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