我们都喜欢获得成功，渴望获得赞赏。就是因为我们太依赖这种良好的自我感觉，才会陷入负面情绪的泥潭。要想摆脱这种束缚，我们就要努力地接纳自己。要明白，自己是一个综合了各种优点和弱点的复杂的混合体，有些人会喜欢你，有些人则不。欣然接受正面的成就，也要坦然接纳负面的失败。这样，你的情绪才会具有高度的弹性，内心也将更加坚定。

为了培养内在的力量，你需要尽量减少对自己进行负面的心理暗示，不再打击自己的自信。放弃这种自我批判的习惯倾向是不容易的。你需要付出时间和努力。坚持下去，就能成功。刚开始时，问自己下面的问题：我真的需要依赖别人的肯定才能获得信心吗？我一定要比别人强，才能对自己感觉良好吗？我不要求别人尽善尽美，却渴求自己做到完美，这正确吗？仅凭一两项贡献或某种能力，就能作为评价我作为一个人的全部价值的基础吗？这些问题的答案当然都是否定的。这些问题无一能阻碍你获得真正幸福的生活。如果你的头脑中再次出现类似的自我批判的念头，请把它们写下来，然后一一反驳。这样，你就能成功挑战关于自我评价的思维陷阱，发展出一种自我接纳、自我欣赏的态度来代替对自己的负面评价。

练习21

了解你的自我评价

这个练习可以测出你的自我评价是高是低。下面是一些关于自我感觉的描述，请简单地指出每一个描述与自身情况的相符程度，用“非常符合”“部分符合”与“完全不符合”来表示。你需要准备纸笔。

每当我犯了错，就会对自己过于严厉苛责。

在别人面前，我很难自如地表达自己的观点和意见。

我总是拿自己和别人比。

我不能自如地提出批评或反对意见。

我会过于夸张地描述自己的成就。

我很容易觉得尴尬、不自在。

我讨厌成为注意力的中心。

我很害羞。

我讨厌失败。

我总是求胜心切。

我觉得大多数人都比我强。

我做事追求完美主义。

你的分数

如果你的答案多数是“部分符合”和“完全不符合”，说明你有健康的自尊心。在某些特定情景下，我们多少都会有上述的一些心态。但如果有一半以上的描述都“非常符合”你的情况，说明你的自我评价偏低，并因此经受内心的痛苦。练习22可能会帮助你建立起较强的自信心。