练习反思

对完美主义者而言，反思练习每周最少进行一次，每次用几分钟的时间在一个安静的地方进行。反思的内容是完美主义者的基本原则和最终的人生目标。在这里，我们建议你选择户外的自然环境作为练习地点。

完美主义者容易忽略的和需要恢复的基本原则是：我们都是一样的，而且我们很出色。因此，对完美主义者而言，他们的最终目标就是通过恢复“生活是美好的”感觉来实现十全十美，而不是像原来那样将任何事简单地分成对与错。只要你能够接受人与人之间的区别和错误，对自己和别人抱有同情和宽恕之心，以及让自己有时间去放松和享受生活，那么这个最终目标会变得更加容易实现。

然后，请想一想，接受这些事实对你的生活来说意味着什么。

针对给予者的发展训练

我们建议你挑选其中一项练习进行训练，完成这项练习以后再做下一项。平均来说，每项练习需要一个星期或者更长的时间才能见效。如果你用日记的方式记录每天的练习体会，那么你会发现它对你会有很大帮助。

练习自我意识

你应该多加关注自己在别人的需要和感受上花了多少注意力与精力。请每天想想下面的问题，每次用一分钟左右的时间：

我在别人的要求、需要和感受上投入了多少注意力与精力？为了别人的需要我投入了多少时间？当看见某人或某事需要我的帮助时，我会做些什么？我用什么样的方式去达到别人对我的期望？