洞察自己的练习

洞察自己是一种能力，观察念头、情绪、身体的感受以及能量——你的所有内在活动。洞察自己就是把注意力放到自己身上，正如你觉知自己的周遭时所做的。你学习在开车时观察路况，玩耍时照料孩子，或者在做饭时瞄着炉子。尽管你学过如何集中注意力，你的观察能力仍然是天生的。你也同样能够学习如何把注意力放到你的内在世界活动上去。通过练习你可以培养这种能力。

练习：单纯地见证

1.四周察看一下你所在的环境。注意颜色和形状。  

仔细察看事物，注意它的颜色、形状或者质地。

2.现在把注意力放到你自己身上。相互摩擦两根指头感受一下是什么滋味。停一下然后呼吸。留意椅子上你的屁股的感受。停一下然后呼吸。现在认知你心跳的感受。

3.把注意力再次放到周围环境上。看看周围的色彩、形状和质感。

4.再次把注意力向内移动。注意地板上你的双脚的感受。

5.凝视你的双手，注意能量通过血液时的感受。

你有没有发现，这个练习是多么地舒服！你的头脑在自我洞察中变得一心一意，并且发现这很开心。在自我洞察中你没有评判，只是纯然地关注。但更具疗愈效果的是，去注意你自己的目击。在此练习中，你对于你在洞察自己是有意识的。