有意识的呼吸练习

当你的呼吸放松了，你的身体也就放松了。放缓你的呼吸的一个方法是有意识地深呼吸，正如我们在第一章里面谈到的。这样做将引发放松反应，并且是疗愈心意风暴的一剂重药。当你有意识地呼吸时，你的呼吸就成了一支锚，不让你被心意风暴拖走。

放松你的呼吸的另一个方法是注意它。仅仅是注意你的呼吸，并不意图加深它也可以是具有抚慰作用的，因为当你洞察自己的呼吸时，你并没有关注你的思维。你的注意力被呼吸占据着，而你的脑子变得安静。因此，一个有力的练习就是仅仅将你的觉知放到呼吸上：吸进，呼出，吸进，呼出。如果你是个匆忙的人，你可能连最后一句话也跳过了。假如你就是这样的，没问题，只需要注意到你这样做了。心意风暴的头脑确实倾向于匆忙。再试一次：吸进，呼出。当你确实慢下来，那么继续练习，你会感到更平静一些。

质疑的练习

当你感到心意风暴时，你的大部分注意力由此起彼落的思绪所占领，甚至感到恐惧。那些紧张的感受是你当时最主要的状态，是你最认同的东西。可以说，你并不仅仅感到你在体验心意风暴，你感到你就是心意风暴。

但是，当你开始质疑心意风暴，它就变成第二状态了，你不再体验到自己仅仅是心意风暴了。你成了一个既在体验焦虑但是又在发出疑问的人。你作为一个你的体验的查看者，好奇成了你最主要的状态。你，作为一个有趣的人，正在研究心意风暴。这一不同的观点帮助了你避免在心意风暴中迷失。你不再心意风暴，现在你是一个拥有心意风暴而在研究它的人。

质疑的练习有助于让你意识到你大于你的体验。你，作为一个有意识的生命，有体验并且能够学习是什么导致了这些体验。质疑帮助你理解你的感受、情绪、动机和认知的内在世界。它还帮助你深入了解到你是如何让焦虑持久化的。质疑是看到你的表面经历之下的一个很棒的方法，它调查你的脑子如何工作，你的信仰如何影响你，你过去的经历如何再生它自己。

阅读本书有助你调查心意风暴，你可以对它发出疑问，而别把你的体验当作理所当然。当你查看你的认同故事，完成那些句子时你已经做了一次质疑。这本书里还有很多需要完成的句子练习。我们鼓励你在整个练习中保持好奇，清楚错误的误解并且揭示你是谁的真相。