男性这样吃，100％提升精虫活动力

在饮食方面要多食补益肝肾的食物，用现代医学来说就是要多摄取含有维生素A、维生素C、维生素E及微量元素硒、锌，还有茄红素等的食物，对男性生殖系统有很好的保健作用。一般讲到与男性生育力有关的器官，大家就会联想到“肾”这个器官，中医所指的肾不光只有肾脏，也包括了脑、耳、膀胱、骨髓、生殖器构成的系统。

直接影响受精卵健康的精子质量，也可通过日常饮食来加强。当精虫数量、活动力都够优的时候，就能大大提升受孕几率。现在来检查一下你的饮食是否缺少了下列营养素，记得补充吧！

一、正确摄取，提升生育力！

加强精虫活动力

维生素B12是合成DNA的重要营养素，男性缺乏维生素B12时，精液中精子的浓度比其他人明显较低，精虫活动速度缓慢，精子不正常的比例也相对比较高。

维生素B12

主要存在于动物类食材中，例如动物肝脏、牛肉、猪肉、牡蛎、蚬子、蛋、牛奶、奶酪及乳制品。

微量元素“锌”是精子代谢的重要物质，对精虫制造及活动力有关键性的影响，但也有研究发现，过高的锌反而会减低精子的活动力。因此，想提高生育能力的话，只需从一般饮食中适量摄取即可。

锌

尤以海鲜含量最丰富，像是生蚝、牡蛎、虾蟹类；牛肉、羊肉、鸡肝、大豆、黑豆或各种豆类、小麦胚芽、奶制品等。

代表食物： 增加精虫数量

维生素E学名叫做生育醇，一开始还被当成抗不孕的维生素，由此可知它与生殖系统有非常密切的关系，有调节性腺和延长精子寿命的作用，并有助增加精子的生成与受孕力。

维生素E

大多存在于植物胚芽里，例如大豆油等植物油就是维生素E最好的来源；芝麻、核桃、杏仁、花生等干果类及全麦制品、小麦胚芽中含量都很高。