3.夜宵怎么吃

吃夜宵不是一种好习惯，但有的时候又不得不吃。既然不能避免，就学会科学地吃夜宵吧。

夜宵是一种特殊的晚餐

夜宵是对晚餐的补充。吃夜宵最好不要迟于20点，超过20点的夜宵会增加身体负担。

全身的小嘴从20点起吃营养的兴趣变得很差，2～4点之间是全天最差的。从下图中看到，晚上22点到次日早晨8点之间血脂在高位，夜间2～4点血脂最高。如果夜宵在20点后，面临的问题可想而知。

但是，对于学生和晚上加班的人来说，20点前吃夜宵又不现实。对于迟到的夜宵，最大的让步就是争取在24点前吃完，最迟不能迟于2点钟。

那么，怎样吃夜宵？

不管怎么说，应当把夜宵和晚餐结合起来考虑，看成是分两次吃的晚餐。准备吃夜宵当天晚餐的脂肪要少一些，夜宵的脂肪也务必从严控制。如果觉得晚餐少吃点就可以多吃夜宵，或晚餐脂肪少，夜宵可以多吃脂肪，都是极其错误的。

现在，我给大家3个吃夜宵的办法。