● 夜宵吃法一

这个例子适合多人一起吃夜宵。

【晚餐】以主食类食物为主，多吃蔬菜和水果，吃七成饱。

这样吃晚餐能得到足够的碳水化合物，让肝脏把糖原储满，保障夜间的血糖。吃七成饱对防止夜宵吃过多有帮助。

【夜宵】可以少吃主食类食物，以牛奶或者酸奶为饮料，吃豆制品、鱼虾类食物和蔬菜，务必少吃或者不吃脂肪多的食物，不要饮酒，如果朋友在一起非要饮酒不可，那就喝少量啤酒。

夜宵补充蛋白质，减少夜间肌肉蛋白质被盗。把晚餐和夜宵的营养加起来，不就相当于一顿很好的晚餐吗？当然，这样的夜宵也不要吃太多，要不然热量会过高。

● 夜宵吃法二

这个例子适合在校学生。

【晚餐】在食堂吃主食类食物，比如米饭、面条、馒头、面包等，吃的量为正常主食量。加一枚鸡蛋或者荷包蛋，吃一些蔬菜，但少吃油多的蔬菜，晚餐吃六七成饱。

食堂炒的蔬菜很可能加了动物油脂，如果是这样的话，就要避免吃油多的蔬菜。吃六七成饱对防止夜宵吃过多有帮助。【夜宵】酸奶或者牛奶，少许肉松或者牛肉干。

夜宵以补充蛋白质为主。特别要注意的是，有不少学生晚餐不吃或者吃很少，而夜宵吃过多的饼干，或者在学校周围买用棕榈油、动物脂肪炒的面条、炒饭、炒粉等，这是不可取的。

● 夜宵吃法三

这个例子适合晚餐不能按时吃的人。

【晚餐】面包或者馒头等面制品。

临时充饥。避免经常吃方便面。

【夜宵】牛奶、酸奶或者冲泡奶粉，按照正常晚餐的量吃主食，水煮西蓝花（淋洒菜油），油炸或者红烧带鱼（预先做好放在冰箱备用）。

这是迟到的晚餐。如果家人能够提前做好最理想，如果不方便，主食可以吃面包。这样吃脂肪不会多。